集中瞑想を行う方法

精神的および肉体的な健康の両方に対する瞑想の利点は多数あります。瞑想はシンプルに見えるかもしれません - 結局のところ、あなたはただじっと座っています。しかし、あなたの心を静めることは本当に非常に難しいです。集中瞑想は、あなたの考えに、あてもなくさまようのではなく、焦点を合わせる何かを与える瞑想の1つの方法です。

手順

1. • 1

     背中を直立してまっすぐにして、椅子または床に快適に座ってください。古典的な瞑想の位置には、足を交差させた状態で床に座ったり、かかとの上に底を置いたりしてひざまずく位置にあります。瞑想のクッションまたはスツールを購入することを検討してください - それぞれ「ザフー」と「seiza」を呼び出して、定期的な瞑想の練習を強化し、足と腰の不快感を緩和します。

   • 2

     膝の上に手を置きます。首と肩をニュートラルに保ち、それらが盛り上がってきつくないことを確認してください。目を閉じます。

   • 3

     呼吸に注意してください。各吸入と呼気を静かにゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりと数え、1つでもう一度やり直します。時間が経つにつれて、これが簡単になると、個々のものではなく吸入/呼気の各セットのみを数えるように、さらにカウントを遅くします。

   • 4

     あなたの考えがさまよい始めるときはいつでもあなたの焦点をあなたの呼吸に戻します。これは皆に起こります、それは失敗の兆候でも、あなたの瞑想の能力ではありません。あなたの考えを認め、それから責任や怒りなしに彼らを優しく行かせてください。呼吸に再び焦点を合わせます。

   • 5

     あなたがより集中するので、数日または数週間の瞑想の練習の後にカウントをやめてください。呼吸の感覚にのみ集中します。あなたが吸い込むとき、あなたの鼻に空気を感じてください。お腹が空気で満たされ、息を吐きながら再びリラックスしてください。次の呼吸で繰り返し、そして次の息で繰り返します。

   • 6

     あなたがあなたの呼吸に集中するのが非常に困難な場合、あなたのアンカーとして使用する何か他のものを見つけてください。ろうそくの炎や壁のスポットなど、視覚的または物理的な焦点を選択してください。または、「om」などのマントラを暗唱するような聴覚焦点を使用してみてください。