瞑想ボールの使用方法

多くの瞑想分野は、集中力を改善する手段として、一般的に瞑想ボールまたはヘルスボールと呼ばれる小さな金属製のボールを採用しています。瞑想ボールは、指と手の強さを構築し、ストレスを減らし、血流の改善により病気を予防する手段として、あらゆる年齢の人々によっても一般的に使用されています。

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必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想ボール

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手順

1. 瞑想ボールを使用する技術を学びます

   • 1

     手のひらを平らに置きます。瞑想中だけでなく、座ったり歩いたりするときはいつでも瞑想ボールを使用できます。

   • 2

     両方の瞑想ボールを手のひらに置きます。

   • 3

     親指を使用して、ボールを小指に向かって手首に最も近づけてください。

   • 4

     ピンキーの指を上げて、ボールを薬指に向けて導きます。もう一方のボールはあなたの手首に最も近いものになるはずです。

   • 5

     それぞれの指を順番に使用して、トップボールを時計回りに手に沿って導きます。一方、親指と手のひらの基部を使って、手首に最も近いボールを小指に向かって導きます。

   • 6

     瞑想ボールを液体の動きで動かすのが快適になるまで繰り返します。

   • 7

     両方のボールを常に互いに接触させてください。彼らはお互いに叩き、あなたの集中力をそらすべきではありません。

   • 8

     瞑想ボールの制御が良くなるにつれてスピードを上げてください。

   • 9

     親指を使用して、ピンキーの指に向かう代わりに、人差し指に向かって手首に最も近いボールを導くことにより、瞑想ボールの方向を逆にします。この反時計回りの動きはより多くの練習を必要としますが、あなたの指で瞑想のボールが行う物理的な要求を変える効果的な方法です。

   • 10

     もっと詳しく知る。アメリカ漢方薬協会のWebサイトにアクセスして、中国のヘルスボールの詳細を確認してください（以下のリソースを参照）