意識瞑想を行う方法

ますます多くの研究が瞑想を多くの健康上の利点に結び付けています。瞑想には多くの種類があり、ある人に役立つものは次の人のために働かないかもしれません。シンプルだが効果的な瞑想技術の1つは、認識瞑想です。少し忍耐と練習があれば、初心者でさえこの瞑想技術を使用できます。

手順

1. • 1

     瞑想の姿勢を選択してください。この瞑想のテクニックのために、あなたは快適に座って、あなたが多くの波打つと調整せずに合理的に維持できる位置で快適に座りたいです。

   • 2

     息に気付くことから始めます。あなたの息のペース、それがどのように聞こえるか、そしてあなたがあなたの体の中でそれを感じることができる場所に注意してください。特定の長さや深さを強制せずに、息を視聴してください。瞑想技術のこの部分を少なくとも5分間行います。

   • 3

     息のみに集中することから注意をそらし、あなたの考えに気づきます。オブザーバーの役割に身を置いてください。あなたは、彼らがあなたの心を通り抜けるときにあなたの考えを観察したいと思っています。

   • 4

     あなたの意識を要求する他のことを認めてください。かゆみがある場合は、かゆみに意識を置いてください。

   • 5

     あなたの考えと気晴らしに非判断的な方法でラベルを付けます。 「蚊に噛まれているのは私を狂ったようにかゆく」と考えるのではなく、「かゆみ」のような単語で認識でラベル付けしてみてください。

   • 6

     あなたの意識が必要なところに行くことを許可します。何も強制されないようにしてください。しかし、あなたが単に呼吸し、あなたの意識を考えに置くこの認識瞑想テクニックの主要な部分に常に戻ってきてください。