犬を瞑想の練習に変える方法

瞑想の実践を開始したり、既存の練習のための新しい方向性を開発したりすると、人生に多くのコミットメントがある場合は挑戦的です。 1つの戦略は、すでに既存の日常生活に瞑想を組み込む方法を探すことです。犬を散歩させると、ウォーキング瞑想の練習を始めることができ、犬は実際に瞑想のインストラクターになることができます。

手順

1. • 1

     歩きながらマインドフルネスを練習します。マインドフルネスとは、過去について反minateしたり、未来を計画しようとせずにその瞬間にいることを意味します。歩くことの身体的経験にあなたの意識を集中させることから始めましょう。あなたの足の下に地面を感じてください。体の感覚に注意してください。肌に空気がどのように感じるかに注目してください。

   • 2

     あなたが考えていることに注意してください。食料品リストを計画している場合でも、翌日の作業タスクに優先順位を付ける場合でも、これに気付き、考えを手放します。歩行の経験に優しく注意を向けてください。

   • 3

     マインドフルネスに関するポインターについては、犬を見てください。犬は過去について反moutしたり、未来を把握しようとしたりしません。散歩中の犬は、歩行の仕事に完全に焦点を合わせています。これは、できるだけ多くの経験をできるだけ多くの経験を吸収することを意味します。あなたの犬は途中であまり見逃しません。彼はすべてのリスとシマリス、すべての音、あらゆる匂いに気付くでしょう。彼のすべての感覚は、散歩に行くビジネスに完全に従事しています。

   • 4

     深い呼吸練習を紹介します。あなたが歩くとき、深くゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりと完全に息を吐きます。息に出し入れすることに集中してください。これらの深呼吸のいくつかを通常の呼吸と交互にします。

   • 5

     あなたの周囲を体験してください。植物や木、葉の色、光の品質、鳥の音と昆虫を見てください。あなたの経験を吸い込むことにより、これをあなたの深い呼吸練習と組み合わせてください。

   • 6

     さらにヒントを得るには、もう一度犬を観察してください。あなたの犬は間違いなく散歩に呼吸の練習を取り入れています。草の刃が気づき、精査され、その瞬間の経験は深く完全に吸入されます。呼吸を通して世界を体験することで、あなたの犬はその瞬間に非常に生きています。