瞑想に自己催眠を使用する方法

自己催眠は、ストレスや不安を和らげ、自尊心と自信を高めるのに役立つ瞑想的な活動です。典型的な自己催眠状態は、意識の変化された状態ではありませんが、よりリラックスした状態であり、よりオープンな提案をします。深い自己催眠状態では、あなたは非常にリラックスしていると感じ、現実の世界から切り離されているように見えるかもしれません。瞑想に使用する適切な自己催眠技術を知ることは、催眠セッションを成功させるために重要ですが、何らかの準備と決定により、この手法はあらゆる種類の状況で効果的なストレス管理ツールになります。

手順

1. • 1

     完全にリラックスして自己催眠セッションに集中できる精神的な注意散漫がほとんどない静かな場所を見つけて行きます。たとえば、寝室、車、さらには自己催眠に静かな屋外スポットを使用できます。

   • 2

     実際に始める前に、瞑想のために自己催眠中に使用する肯定的な肯定を選択してください。肯定的な肯定は具体的であり、解決が必要な状況、問題、心配、または問題に関連する必要があります。たとえば、この肯定的な肯定は、新しい仕事を心配している場合に役立ちます。「私は十分なスキル、経験、そして素晴らしい仕事をするために必要なツールを持っています。」

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   • 3

     自己催眠瞑想セッションのために快適な位置に入りましょう。考えられる位置には、自己催眠を実行する場所に応じて、座っているかがい、横になっている、またはリクライニングすることが含まれます。

   • 4

     いくつかの深呼吸をして、頭、首、脚、つま先全体が上から下までリラックスすることを想像して、体をリラックスさせて心を落ち着かせます。瞑想のための自己催眠のこの部分では、深く瞑想的な状態に入るために提案が必要になるかもしれません。例としては、「私は完全にリラックスして快適に感じている」など、自分自身にリラクゼーションの提案を繰り返したり、催眠状態やリラックスした状態に落ちていることを想像して10から1に戻っています。

   • 5

     完全にリラックスした状態になったら、自己催眠のために準備された断言を繰り返します。肯定的な肯定を繰り返しながら、自分の恐怖を征服したり、達成したい特定の目標に成功したりすることを想像してください。あなたが好きなだけこの自己催眠を続けますが、あなたがあなたの生物学的時計に依存している場合、15〜20分はかなりの時間です。

   • 6

     自己催眠および瞑想セッションを終了する準備ができたら、1から10までカウントします。 「私は平和でアラートを感じている」などのリラクゼーションの提案を使用して、セッションを徐々に終了するのに役立ちます。