穏やかな心を視覚化する方法

マインドヒーリングは、視覚化を通じて過活動的な野生の思考を落ち着かせることができます。目を閉じて、静かな状態になるようにすることで、深いリラクゼーションに到達し、焦点を向上させることができます。その瞬間にいる方法を学び、少し心をきれいにしてください。

手順

1. • 1

     快適で静かな場所を見つけて、あなたの心の癒しの間に横になったり座ったりしてください。携帯電話やテレビなど、集中力を破る可能性のあるものをオフにしてください。

   • 2

     鼻の先端と息の暖かさに注目してください。鼻孔の内外に空気の流れをたどります。

   • 3

     肺の振動を感じながら、鼻の先端に注意してください。この感覚に6つの呼吸に焦点を当てます。

   • 4

     あなたの体の中央に深い池を想像してください。池の波に集中し、雲のために空に向かって見上げます。

   • 5

     池と雲のイメージに深く落ちます。あなたが持っているあらゆる考えや感情からあなた自身を距離を置きます。

   • 6

     静かに呼吸しながら、小さな岩を池に投げる視覚化します。岩があなたの中の落ち着きにさらに落ちているのを想像してください。

   • 7

     できる限り池の底の岩に住んでください。一歩下がって、発生した心の癒しを実現します。