瞑想のための姿勢運動

医学的証拠は、瞑想の心理的利点を支持しています。たとえば、メルヴィナ・T・サムター、エリザベス・モンク・ターナー、チャーリー・ターナーによる最近の研究は、矯正環境での瞑想に関連する肯定的な感情的および行動的変化を実証しました。

さらに、瞑想に関連する姿勢は、膝の柔軟性と膝、股関節の強度を高めるなどの身体的利益を与えます。直立した座位姿勢により、脊椎は細長く強化されています。

は、首やトランクロール、前方の曲がり、サイドツイストなどの一般的なストレッチエクササイズを実行します。快適でゆったりとした服を着てください。

1. 5つの一般的な瞑想姿勢

   • ほとんどの人は、簡単な姿勢が最もアクセスしやすいと感じています。床に座って、天井が背骨を調整して伸ばすために手を伸ばします。次に、頭、首、背骨で直線を維持しながら、足を交差させ、片方の足首をもう片方の上に置きます。最初は、どちらの足首にも上にあることがありますが、数分後に足首を覆し、もう一方の足首を上に置きます。

     同様に、繁栄したポーズはほとんどの人がアクセスできるようです。繰り返しますが、手を伸ばして伸ばし、足を交差させます。しかし、足首を互いに上に置く代わりに、反対側の太ももとふくらはぎの間に片足のソールを置き、反対側の太ももとふくらはぎの間に置きます。数分後、もう一方の足を上に置いて位置を逆にします。

     ロータスポーズは、より高度な瞑想的なポジションの1つなので、注意してください。怪我を避けるためにゆっくりと行きます。まず、脊椎を合わせてから、足首を反対側の太ももの上に置き、できるだけgro径部に近づけます。他の足首でこの動きを繰り返し、反対側の太ももに置きます。かかとを回して天井に向かい、膝を床に向かって押します。数分後、足を伸ばして伸ばします。次に、上記の手順を繰り返して位置に戻ります。

     照明ボルトのポーズ、または禅のポーズは、わずかなバリエーションを提供します。かかとに座って、背骨を伸ばします。足の上部がかかとと膝を一緒に床に平らに横たわっていることを確認してください。この位置は背骨を持ち上げて背中をより強く支持しているように見えますが、多くの人が足の膝と踏みをつけているので、このポーズをマインドフルネスで練習してください。

     この位置は、おなじみの蝶のストレッチに似ています。直立して、足の裏を一緒に置き、体に向かって描きます。膝を床に向かって押してストレッチを強化します。

   警告

   • これらのポーズを保持しながら痛みを感じたら、ゆっくりと足をゆっくりと伸ばしてください。それらは簡単に聞こえるかもしれませんが、瞑想的なポーズは体に劇的に影響を与える可能性があります。