調停技術とは何ですか？

瞑想は、内なる平和を築き、戦闘ストレスを築き、リラックスする効果的な方法です。瞑想の練習に毎日10〜15分を費やすだけで、身体と心の両方が穏やかで集中力を感じるのに役立ちます。瞑想のテクニックは、否定的で不安な考えを前向きで平和な考えに変えるのに役立ちます。それは仏教や他の宗教の重要な側面です。

1. 呼吸瞑想

   • 呼吸の瞑想は、あなたの心をきれいにし、ストレスの多い気晴らしを軽減するのに役立ちます。静かな場所を選び、床または椅子に座って、足の横断した位置または別の快適な位置のいずれかの椅子に座ってください。背中をまっすぐにしてください。それはあなたが集中し続けるのに役立ちます。まぶたをリラックスさせて、それらが部分的に閉じられ、呼吸に集中します。鼻から普通に呼吸すると、息の感覚に気づきます。この呼吸のみに焦点を合わせてください。あなたの心が別の外の考えにさまようなら、すぐにあなたの息に戻ります。あなたの完全な注意があなたの息だけになるまで呼吸を続けます。

   第三の目の瞑想

   • チャクラは体の重要なエネルギー中心です。 3番目の目のチャクラは、額の中央の目の中にあります。仏教徒はあなたのエネルギーが始まり、最初にこのチャクラからあなたの体のチャクラの残りの部分に移動すると信じています。

     床または快適な椅子に足を踏み入れます。背中をまっすぐに保ち、目を閉じてください。 3つの深い吸入と息を吐きます。額の3番目の目または真ん中に焦点を当てます。目を閉じて、3番目の目に目を向けて、100から1に逆方向にカウントを開始します。

   禅瞑想

   • 禅瞑想は、完全な静けさと空虚の状態に到達するのに役立ちます。学ぶのは簡単ですが、マスターするのは困難です。

     床に足を踏み入れて座って、背中をまっすぐに保ちます。膝の上に手をしっかりと置きます。あなたの左手を見て、あなたの体の左部分に気づきます。これは「右脳」を活性化し、心を空にするのに役立つはずです。

     1秒間深く吸い込み、2秒間深く息を吐きます。再び3秒間吸い込み、4秒間息を吐きます。 10秒に達するまでこのパターンを続行します。

     約30分間通常呼吸に戻ります。セッションを終了するには、吸入して深く息を吐きます。

   瞑想のヒント

   • 始める前に筋肉と体を伸ばします。なぜなら、それはあなたの体に注意を集中させるのに役立つからです。あなたがイライラすることを認識し、これらのストレスの多い考えを手放すことを学ぶことが重要です。

     いつも息に戻ります。同じ部屋で瞑想します。働く、運動、または眠る部屋を避けるようにしてください。キャンドルやスピリチュアルアイテムを追加することで、自分のスペースを作ることができます。早朝は瞑想に最適な時期です。なぜなら、あなたの心は安心しており、邪魔される可能性が低いからです。