マラビーズ（瞑想ビーズ）の正しい使い方
はじめに
瞑想は心を集中させながら体をリラックスさせる行為です。集中力を保つことが効果的な瞑想の鍵ですが、エネルギーが高すぎたり低すぎたりすると難しくなります。マラビーズ（瞑想ビーズ）を用いると、マントラに意識を向けやすくなり、安らかで啓発的な瞑想が可能です。ストレスや不眠の改善にも役立ちます。
必要なもの
- 静かな瞑想場所
- インターネットに接続できるパソコン（情報収集用）
- マラビーズ（瞑想ビーズ）
手順
- 事前に情報を調べる：インターネット上にはマラビーズの使い方に関する豊富な情報があります。まずは信頼できるサイト（例：Health & Yoga）で基礎を学びましょう。
- リラックスできる服装に着替える：ゆったりとした服装で体を締め付けないようにします。
- 呼吸を整えてマントラを唱える：リズミカルに呼吸し、心を空っぽにします。使用する瞑想法にマントラがある場合は繰り返し唱えます。
- 指の位置を決める：中指・薬指・小指を手のひらに当て、親指は中指に軽く触れさせます。人差し指は伸ばしたままにします。
- ビーズを握る：握った指の上にマラビーズのロザリオを掛け、人差し指はビーズに触れないようにします。中指または薬指を主な支点にします。
- ビーズの置き場所を確保する：膝の上や床にビーズを置き、スムーズに次のビーズへ移動できるようにします。
- 頂珠（サムエル）から始める：ロザリオの中でサイズや色が異なる「頂珠」を最初の位置にします。
- 頂珠を越えずに一周する：頂珠に戻るまでビーズを順に回し、逆方向に回す場合も同様に頂珠を越えないようにします。
- 呼吸またはマントラに合わせてビーズを数える：一つずつビーズを指で移しながら、呼吸のリズムやマントラの繰り返しに合わせて数えます。