瞑想ビーズの使用方法

瞑想は、体をリラックスさせながら心に焦点を合わせる行為であり、焦点を維持することが効果的な瞑想の鍵です。これは、特に瞑想中にエネルギーレベルが高すぎたり低すぎたりする場合は、これは難しい場合があります。 「マラビーズ」としても知られる瞑想ビーズの使用は、マントラに心を維持することで、安らかで啓発的な瞑想を達成するのに役立ちます。多くの人々は、ストレスから不眠症まですべてを扱うためにこの規律を実践しています。

<ヘッダー>

必要なもの

• 瞑想する静かな場所
• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想ビーズ

もっと見せてください

手順

1. Mala Beadsを使用して瞑想します

   • 1

     始める前に調査してください。インターネットには、瞑想ビーズの使用に関する豊富なリソースが含まれています。 Health＆Yoga Webサイトで調査を開始します（以下のリソースを参照）。

   • 2

     快適でゆったりとした衣服に変更します。

   • 3

     リラックスして、リズミカルに呼吸し、あなたの心を空白にします。お気に入りの瞑想スタイルが1つを使用している場合、マントラを繰り返します。

   • 4

     あなたの真ん中、指輪、赤ちゃんの指を手のひらに抱き、人差し指を伸ばします。親指があなたの中指に触れるようにします。

   • 5

     瞑想ビーズのロザリオを指の周りに吊るします。人差し指を使用してビーズに触れないでください。中指または薬指のいずれかを、ロザリオが吊り下げられる主要なアンカーとして使用できます。

   • 6

     瞑想ビーズを膝の上や床に置くことを許可します。必要に応じて、ビーズからビーズにスムーズに移動することを妨げない限り。

   • 7

     上部にある「Sumeru」またはSummit Beadから始めます。サミットビーズは、サイズの拡大または特別な色のため、ロザリオで簡単に識別できます。

   • 8

     サミットビーズに再び到着するまで、ステップ7を繰り返します。サミットビーズを渡さず、続けないでください。ビーズを使用し続けて瞑想したい場合は、再びスメルに来るまで反対方向にビーズのロザリオを通り抜けてください。

   • 9

     息を吸ったり、マントラを繰り返したりすることで、1つずつビーズを1つずつ移動します。