ザフに座る方法

瞑想の練習のためにザフークッションに座る方法はいくつかあります。 Zafu Cushionを使用して、アラートでリラックスした位置に体を整列させます。柔軟性が限られている人の中には、ひざまずく位置または着席位置を選択します。十分な柔軟性がある場合は、Half-LotusまたはFull-Lotusのポーズに座ることができます。しかし、ザフに座る最も人気のある方法はビルマの位置にあり、これは脚の横断的な位置としても知られています。この位置は、あなたが深く呼吸するのに役立ち、最適なエネルギーの流れを助長しますが、柔軟性と強度が必要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• マットまたはブランケット
• zafu cushion

もっと見せてください

手順

1. Zafu Cushion のビルマの位置に座っています

   • 1

     カーペットのあるエリアでザフークッションを使用していない場合は、地面にマットまたは毛布を置きます。あなたの膝は地面に触れ、この位置は硬い表面で不快になる可能性があります。

   • 2

     カーペットのエリア、マット、または毛布の上にザフークッションを置きます。 Zafu Cushionの上に直接座ってください。

   • 3

     不快に感じられる場合は、Zafu Cushionの前に近くに自分自身を位置付けます。これは、あなたがまっすぐ座って、快適な座った位置のためにあなたの背骨を整列させるのに役立ちます。

   • 4

     サポートのためにZafu Cushionの前で足を組んでください。もう一方の足の前に片足を置きます。膝と足の両方が地面に触れているはずです。膝が地面に触れない場合は、時間をかけて緩めてください。時間とともに、筋肉が強化するにつれて膝が落ち、柔軟性が高まると伸びます。