禅瞑想の練習方法

Zazenとしても知られる禅瞑想は、何世紀にもわたって自己を忘れる方法として禅仏教徒によって実践されており、宇宙の一体性に心を開き、悟りを達成しています。その実践と影響力は広がり、今日では多くの非Zen仏教徒がZazenを使用して、日常生活のストレスから静けさと休息を達成しています。

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必要なもの

• 小さな枕（zafuとして知られています）
• 静かな環境

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手順

1. 禅技術を使用して瞑想します

   • 1

     ゆるい、制限のない衣服を着用してください。

   • 2

     Zafu枕を床に置きます。

   • 3

     座って、膝が床に触れるようにします。 Zenの実践者が承認するさまざまな適切な座り込み職があり、それについて学ぶことができます（以下のリソースを参照）。完全な体の安定性を可能にしながら、あなたにとって最も快適なものを選択してください。

   • 4

     背中をまっすぐにしてください。これは、横隔膜の最大の機能を可能にするため、不可欠です。

   • 5

     「宇宙ムードラ」の位置に手を折ります（以下のリソースを参照）。

   • 6

     口を閉じて、舌をパレットに優しく押してください。これにより、飲み込む必要性が減ります。

   • 7

     深くリズミカルに呼吸します。

   • 8

     お腹のボタンの下に2インチ下にある「ハラ」に体の重心を中心にしてください。

   • 9

     円形の弧で体を揺さぶり、各パスで円周を減らします。重力をハラの中心に保ちます。

   • 10

     あなたが吸い込んで息を吐く回数を数えます。 10に達したら、戻って1回から始めます。

   • 11

     あなたの頭に浮かぶあらゆる考えを彼らのコースを実行させてください。時間が経つにつれて、外部の考えはあなたの禅の瞑想をますます侵入します。

   • 12

     練習、練習、練習。時間が経つにつれて、あなたの意識は深まり、あなたはZazenの身体的および心理的な利点を経験し始めるでしょう。

   • 13

     Zazenの主題に関する簡単な入門書を購入して、詳細をご覧ください（以下のリソースを参照）。