ストレスを減らすための実践ガイド
必要なもの
- 休暇の時間と予算
- 好きな音楽、書籍や雑誌
- 水分
- 抗酸化物質が豊富な食品
- 砂糖・カフェイン・単純炭水化物が少ない食品
- 1日最低15分の自分だけの時間
- 雑音のない静かな場所
実践手順
ストレスの原因を書き出し、生活に不可欠でない項目を順に削除する。
毎日目にする場所にポジティブなマントラを書き、否定的な思考を置き換える。
小旅行や公園散策など、日常から離れる時間を確保する。
パソコン・テレビ・スマホをオフにし、無意味な情報から離れる。
笑顔を心がける。笑顔は気分を瞬時に改善する。
好きな音楽や本でリラックスし、1日15分程度の「何もしない時間」を作る。
バランスの良い食事と十分な水分を摂り、抗酸化食品や低糖質・低カフェインの食事を選ぶ。
ベッドサイドにノートを置き、眠れないときの不安ややることを書き出す。
毎晩7時間以上の質の高い睡眠を確保する。
朝のジャーナリングで頭の中を整理し、1日のスタートをクリアにする。
日常的に体を動かす習慣をつくる。
給料や保険に関係なく楽しめる趣味を見つけ、定期的に取り組む。
締め切りは重要だが、人生全体の視点でバランスを取る。
先延ばしを避け、余裕を持って作業を進める。
ネガティブな友人関係は見直し、前向きな人間関係を大切にする。
必要なら専門家のカウンセリングやセラピーを受ける。
喫煙など有害な習慣はやめ、健康を第一に考える。
瞑想や呼吸法を学び、心を落ち着ける時間を作る。