ストレスを軽減する方法
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必要なもの
- 休暇時間と予算
- お気に入りの音楽や本や雑誌
- 水
- 抗酸化物質が豊富な食品
- 砂糖、カフェイン、単純な炭水化物の低い食品
- あなた自身のために完全に1日に少なくとも15分
- 気を散らすことなく静かな場所
手順
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ストレスを軽減するために最初に行うことは、あなたにストレスを与えるもののリストを作成し、あなたの人生に必要ではないそのリストから体系的に排除することです。
- 2
ポジティブなマントラを書いて、毎日見える場所に置いてください。 ストレスを緩和することは、ネガティブを排除することを犠牲にして行われます。 ポジティブを強調します。
- 3
自分のために休暇を予約してください。 それは贅沢な出来事である必要はありません。ただの日常生活から抜け出して、自分のために少し時間をかける機会です。 公園の周りを歩き回って、自分自身にたった1日でもかまいません。
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コンピューター、テレビ、電話をオフにします。 テクノロジーは、多くの点で優れていますが、私たちの時間を貧弱に使用する100万の機会を提供することで、ストレスレベルに追加するという驚くべき習慣を持っています。 多くの場合、気を散らすものとして機能しますが、これは良いことですが、肯定的な方法で使用されます。 有名人が刑務所に行くことについての最新の料理を読むことは前向きなことではなく、あなたの貴重な時間の無駄です。
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笑顔。 あなたの気分のために笑顔が何をするかは驚くべきことです。
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良い本を手に入れたり、お気に入りの音楽を着用して、たまに自分自身をゾーンアウトしてください。 私たちは忙しいことにこの執着を抱いていますが、ほとんどの場合、私たちはやるべきことを非常に過負荷にしているので、私たちは焦点を失い、私たちがやりたいと言っていることの半分をやらないようにします。 あなたの心と心を再チャネーする時間を自分自身に与えてください。 リラクゼーションは雑用や贅沢であってはなりません。 そのための時間と場所があります、そして、あなたはそれの少なくとも15分間、毎日スペースを切り開くべきです。
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よく食べて、たくさんの水を飲んでください。 はい、それはあなたの体に良いです。つまり、それはあなたの精神的な幸福にも良いことを意味します。 おいしい食べ物を食べているなら、あなたの心は親切に反応します。 甘い、カフェインを含んだ食品は、血糖値をジェットコースターに置き、気分に影響を与え、オフキルを維持します。 代わりに、抗酸化物質が豊富な健康で非加工された食品になることに焦点を当てます。
- 8
ベッドのそばにペンとノートブックを置いて、睡眠を得ようとしている間に出てくる心配やことを書き留めることができるようにしてください。 頭から出て紙の上で出してください。そうすれば、リラックスして自分を解放します。
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寝る。 適切に機能するには、約7時間の良好な睡眠（つまり、インターデュターされていない）が必要です。 睡眠不足は体と心にとって悪いことであり、ストレスレベルに追加します。
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日記をつけてください。 理想的には、他のことをする前に毎朝書いてください。 それは前の晩からまだぶら下がっているものについてあなたの心を片付ける素晴らしい方法です。
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何らかの形で毎日運動します。
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趣味を拾います。 あなたはあなたが完全に楽しんでいるあなたの人生に何かを持っている必要がありますが、それは給料や健康保険の資格を伴うものではありません。 あなたが楽しんでいる少なくとも1つの前向きなことを見つけてそれをする。
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視点を保ちます。 締め切りは重要ですが、人生の全体的なスキームにおいて常に物事を考えてください。
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先延ばしにしないでください。 土壇場に物事を残して、ストレスレベル全般を急上昇させます。 それに加えて、あなたは人生で何が起こるのか決してわかりません。そして、物事を土壇場に任せることで、あなたはあなたが持っていると思っていた時間を持たないチャンスを取ります。
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ネガティブな友達を落とします。 それは残酷に聞こえますが、あなたが知っている誰かが人生にひどい見方をしていて、変化を試みたくない場合は、それらを手放す必要があります。
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セラピーを試してみてください。 他の人の反応、意見、感情を心配することなく、あなたの心に多くのことを降ろすことができる偏見のない人と話す機会です。
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悪い習慣を蹴ります。 ストレスを軽減するために使用するものをあきらめることはやや直感に反しているように思われますが、現実には、タバコを吸うような習慣はあなたの体にとってひどいです。 そして、結局のところ、あなたに本当にストレスを感じるために肺がんのようなものはありません。
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瞑想する方法を学びます。
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