歌う瞑想のテクニックを練習する方法

現代と古代の両方の多くの形態の瞑想は、精神的特異性を達成したり、より高い力を呼んだり賞賛するために歌う技術を採用しています。精神的な目的のために瞑想を実践するか、単にストレスを軽減し、健康を促進するために、歌う技術を使用して、瞑想を新たな高みに引き上げると言われています。

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必要なもの

• チベタン歌唱ボウル（オプション）
• インターネットアクセス付きコンピューター
• 静かで瞑想のための専用のスペース

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手順

1. 瞑想の準備

   • 1

     ゆるくフィットし、呼吸や動きを制限しない衣服に変更してください。

   • 2

     床に座ってください。必要に応じて、快適さを高めるために小さな枕を使用したり、椅子に座ったりすることができます。どちらを選択しても、できるだけまっすぐに背中を保つことが不可欠です。これにより、エネルギーはあなたをより容易に流れることができます。また、ダイヤフラムの力を最大化します。

   • 3

     適切な位置を想定します。床に座るときは、膝を床に触れながら、足を平らに交差させる必要があります。椅子に座っている場合は、足が肩の幅が広く、平らでまっすぐでなければなりません。手は足の上に置くか、練習する瞑想の種類に固有の位置に保持できます。

   • 4

     適切な呼吸を行います。使用する瞑想のスタイルに応じて、または単に自分で開発した場合、深くリズミカルな呼吸は、効果的な瞑想に必要な静けさと落ち着きを達成するための不可欠なステップです。

   瞑想中に歌う技術を使用してください

   • 5

     マントラを持っています。これは、しばしば霊的な霊的なフレーズであり、瞑想中に何度も何度も唱えられます。ただし、それを唱える代わりに、長く平らなノートで歌ってください。

   • 6

     あなたの声の質、ピッチ、音色に集中し、あなたがあなたのマントラを歌っているときにあなたの心に入ることができないようにします。邪魔な思考があなたの集中力に浸透している場合は、単に自然なコースを実行して終わりに到達できるようにしてから、瞑想を続けます。

   • 7

     オンラインでチベットの歌うボウルを使用することを学びます（以下のリソースを参照）。スプーンでタップすると、これらのボウルはメロディックなチャイムを作成します。多くの伝統主義者は、それらが非常に有用だと感じています。

   • 8

     特別な瞑想音楽を演奏します。多くのWebサイトでは無料のダウンロードを提供しています。簡単なインターネット検索を実施することで、たくさんのオプションがあります。

   • 9

     特別な指示を受けてください。特定のスタイルの瞑想に興味がある場合は、あなたの町や都市のセンターがレッスンを提供しているかどうかを確認してください。たとえば、5リズムとして知られるニューエイジ瞑想スタイルは、歌うことを不可欠なテクニックとして使用します。

   • 10

     毎日瞑想を練習します。その有益な効果は、それがあなたの通常のルーチンの一部になると最も容易に感じられます。