瞑想中に適切に呼吸する方法

瞑想は、息を深めながら心に集中する技術であり、ストレスや不安に苦しむ人々にとって人気のある習慣です。瞑想の成功は、集中と外部の注意散漫の排除に完全に依存します。瞑想中に適切に呼吸することを学ぶことは、静けさ、平和、休息、ストレスの削減など、瞑想の有益な効果を達成するための不可欠なステップです。

<ヘッダー>

必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想するための孤立した静かな場所
• キャンドルおよび/または香（オプション）

もっと見せてください

手順

1. 瞑想するために自分自身を準備してください

   • 1

     あなたの動きや呼吸能力を制限しない快適な服に変更してください。

   • 2

     ろうそくに火をつけるか、香（またはその両方）を燃やします。瞑想の多くの支持者は、元素の火の存在があなたの瞑想セッションの有効性を高めると考えています。

   • 3

     床に座るか、適切な姿勢を促進するまっすぐな椅子に直立してください。床に座っていることは、ほとんどの瞑想の専門家に推奨されますが、最も重要なことは、背中をまっすぐに保つことです。あなたの快適さを助けるために小さな枕を自由に使用してください。

   • 4

     目を閉じます。あなたの心の中の迷った考えを彼らの自然の終わりまで滴りましょう。次に、無に集中します。

   瞑想中に適切な呼吸を練習します

   • 5

     呼吸法を標準化します。瞑想中、一部の人々は鼻から息を吸い、息を吐き、鼻から吸い込んで口を使って息を吐き、口を吸って息を吐きます。好きなものを選択しますが、息をするたびにそれに固執します。

   • 6

     呼吸を調整します。一貫した間隔で呼吸し、リズムを確立します。練習すれば、このリズムはあなたにとって第二の性質になるはずです。

   • 7

     問題があるかどうかを視覚化します。 Bellaonlineの仏教の瞑想ページは、瞑想中に適切に呼吸するために学習するのに役立つ必要がある場合は、いくつかの役立つテクニックを提案できます（以下のリソースを参照）。

   • 8

     瞑想セッション中に唱えるマントラまたはパーソナライズされた単語やフレーズを使用して、適切に集中するのに役立ちます。

   • 9

     毎日練習します。ほとんどの場合と同様に、瞑想はあなたがそれをするほど簡単になります。また、その心理的および健康上の利点は、定期的な使用によってのみ達成されます。