瞑想フォーカステクニック

瞑想とは、心をリラックスさせるために使用されるプロセスであり、周囲を認識しながら、トランスのような状態にそれを持ち込みます。一定期間にわたって一貫して練習すると、完全に目覚めたときの意識のレベルが高まり、ストレス、怒り、不安を処理するための装備が整っています。しかし、このアートを始めたばかりのとき、瞑想が提供する利益を享受するために必要な深いリラクゼーションのレベルに到達するのに十分なほど心を抑えることは困難です。ただし、テクニックに焦点を合わせるのに役立つと、プロセスが簡単になる可能性があります。

1. カウント

   • あなたの呼吸を数えることは、おそらく瞑想で使用される最も伝統的な集中技術です。あなたは、吸入と息を吐くたびに1から10までカウントすることから始め、あなたが数えるにつれてよりリラックスしていると感じます。 10番に到達したら、1つで再び始めます。呼吸中に数えることの目的は、心の考えを抑えるのを助けることです。これが機能していないことがわかった場合は、10から1、または100から1 x 10の逆方向にカウントするなど、より複雑なものを使用すると、よりうまく機能する可能性があります。これは、あなたの心がカウントに集中するために一生懸命働かなければならず、他の考えを寄せ付けないためです。

   視覚化

   • 一部の人々は、視覚化が自分の方がうまくいくと感じる人もいます。繰り返しますが、これは各吸入と息を吐くことで行われます。それをシンプルに保ち、あなたの腹部ボタンのすぐ下にあり、腹部のすぐ内側にあるあなたのエネルギー源の近くのあなたの体の内側の何かを視覚化することをお勧めします。光のボールはほとんどの場合うまく機能します。吸い込むたびに、光のボールを想像してください。息を吐くたびに、光の衰退を視覚化します。これは心を集中させるのに役立つだけでなく、本質的にリラックスしています。

   マントラを繰り返します

   • マントラは、あなたの心がリラックスするまで、単語やフレーズが繰り返される単純なものです。それはあなたが快適に感じるあらゆる言葉かもしれませんが、あなたが始めたばかりのときにシンプルな2つの音節の単語を選択することをお勧めします。マントラの背後にある理論は、心が一貫した繰り返しに飽き、最終的にトランスに落ちることです。最初はあなたの心はさまようかもしれませんし、あなたはあなたの自由な連想的思考に従うことに戻る衝動を持っているかもしれませんが、あなたはすぐにこれを乗り越えて、この衝動を無視し、あなたの聖歌を続けます。