どんな瞑想中
瞑想は、妊娠中の女性がストレスを軽減し、気分を改善し、赤ちゃんとつながるのに役立つ方法です。また、女性が労働と出産の準備をするのにも役立ちます。
妊娠中に瞑想する方法
瞑想するにはさまざまな方法があります。目を閉じて快適な位置に座るのが役立つ女性もいれば、ろうそくや他の物に集中することを好む女性もいます。心を落ち着かせる音楽やガイド付き瞑想を聴くこともできます。
どのように瞑想することを選択しても、邪魔されずにできる時間と場所を見つけることが重要です。落ち着いたら、深呼吸をして体をリラックスさせてください。あなたの息に焦点を合わせ、あなたの心に浮かぶあらゆる考えを手放してください。
焦点を合わせるのが難しい場合は、マントラや肯定を繰り返してみてください。いくつかの一般的なマントラには、「私は落ち着いてリラックスしている」または「私は安全で愛されている」などがあります。
妊娠中の瞑想の利点
瞑想は、妊娠中の女性に多くの利点を提供することができます。
*ストレスと不安の軽減
*気分が改善されました
*エネルギーレベルの増加
*痛みと不快感の軽減
*睡眠の改善
*労働と配達へのより良い対処
医師に相談してください
妊娠中に瞑想について懸念がある場合は、医師に相談してください。瞑想は一般に安全であると考えられていますが、推奨されない場合があります。
瞑想クラスを見つける
瞑想が初めての場合は、クラスを受講することを検討することをお勧めします。これは、瞑想の基本を学び、他の妊婦とつながるのに役立ちます。
リソース
妊娠中の瞑想の詳細を学ぶのに役立つ多くのリソースがあります。役立つリソースには次のものがあります。
*アメリカ妊娠協会
*全国出産信託
*ヨガアライアンス
*国際妊娠および出産教育者協会