クラシック音楽で瞑想する方法

瞑想は、毎日自分と連絡を取る素晴らしい方法です。じっと座って、呼吸やクラシック音楽に集中するために時間をかけて、あなたの心が一日中ストレスや不安を軽減するのを助けることができます。

手順

1. • 1

     あなたが一人でいることができ、瞑想することができない、あなたの家で静かで平和な場所を見つけてください。できればCDまたはMP3プレーヤーから、クラシック音楽を演奏する手段があることを確認してください。これにより、気を散らすためにDJやコマーシャルの中断はありません。

   • 2

     快適になりなさい。ほとんどの人はマットや床で瞑想しますが、これを不可能にする敏感な膝や関節がある場合は、長期間快適に座ることができる快適なクッションまたは椅子を手に入れてください。

   • 3

     クラシック音楽の再生を開始し、ボリュームが大きすぎたり柔らかすぎないように調整します。あなたはそれを聞くことができなければなりませんが、それはあなたが自分自身が呼吸するのを聞くことができないほど大声ではないはずです。

   • 4

     目を閉じて、呼吸に集中して瞑想を始めます。自分の吸い込みを聞いて、息が鼻に入って肺に入っているのを感じてください。ゆっくりと息を吐き、呼吸の感覚に再び集中します。ゆっくりと呼吸を続けて、リラックスして、すべての無関係な思考の心を空にする準備ができています。

   • 5

     考えの心を空にしながら、音楽に心を集中してください。音楽のさまざまな楽器を聴き、一度に1つの楽器に集中しようとします。音楽のみに心を集中させることで、あなたの呼吸は落ち着き始め、あなたの焦点は外側に広がります。

   • 6

     彼らが来ると思考を押しのけます。音楽を聴きますが、それがあなたに何かを思い出させ始めたり、物語や逸話を持ち帰ったりする場合は、それらをあなたの心の中で表面化してから送ってください。クラシック音楽を瞑想するとき、セッションは音楽があなたの体にもたらす音と感覚に外見的に焦点を当てるべきです。それは、不安やあなたのストレスの多い人生に思い出させたり集中したりすることについて決してなるべきではありません。

   • 7

     楽しんでいるクラシック音楽を選択しますが、毎日瞑想し続けながら物事を変えることが重要です。新しいサウンド、ストリング、アレンジに焦点を当てることは、演奏されている音楽に集中し続けるのに役立ちます。同じ曲を毎日聴いている場合、瞑想するにつれて彼らはバックグラウンドノイズになり始めるかもしれません。