ヨガの瞑想を行う方法

ヨガ瞑想は、ストレスを軽減し、記憶と認識を改善し、免疫系を刺激することができる何世紀も前の慣習です。それは決意と忍耐を必要とする規律ですが、努力は報酬の価値があります。

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必要なもの

• 小さな枕
• ブランケット

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手順

1. ヨガ瞑想のやり方

   • 1

     適切な場所を選択します。あなたが瞑想する場所はきちんとしていて、静かで快適でなければなりません。それはあなたが快適に感じる場所であり、あなたが長い間悩まされないことを確信している限り、あなたが好きな場所にすることができます。

   • 2

     瞑想する場所に毛布と枕を配置します。毛布を正方形に折り、あなたのベースとして機能し、膝を緩和します。枕を毛布の上に置いて背中を持ち上げ、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。

   • 3

     瞑想的なヨガの姿勢を想定してください。たくさんありますが、それらはすべて同じ基本的な位置を持っています：床に戻る、膝と膝の手が手を伸ばします。始めるときは、これらの3つの基本的なポイントを維持しながら、あなたにとって快適な姿勢を想定してください。初心者にとって良い姿勢はビルマの姿勢であり、膝が外側に広がって足を骨盤に向かって折り返し、足を交差させずに折り返します。

   • 4

     あなたの呼吸を落ち着かせます。腹部から鼻を介して、胃をリラックスさせながら、深呼吸から始めましょう。あなたの呼吸を意識的に制御しようとしないでください。あなたの呼吸が彼ら自身の自然なリズムを見つけるようにしてください。

   • 5

     リラックス。あなたの考えを解放し、あなたの心をさまよう。各呼吸を10まで数えてから、1つに戻ります。カウントを失ったり、気を散らしたりした場合は、最初からやり直してください。これはあなたがあなたの心を集中し、あなたの考えを集中するために自分自身を訓練するのに役立ちます。

   • 6

     練習する。一度に10〜20分間、少なくとも1日に1回は瞑想します。呼吸を数え、静止していることに心を集中させることを練習してください。最終的には、数える必要なく自分の考えを解決することを学び、瞑想は自然な運動になります。