正しい呼吸運動

呼吸は自動であるため、私たちのほとんどはそれを当たり前だと思っています。 それにもかかわらず、呼吸する正しい方法と間違った方法があります。 私たちのほとんどは、胃を持ち、胸に呼吸します。腹部に深く呼吸することを学ぶことは、歌、運動、そして多くの空気を必要とするその他の活動のために、より強く、より強い呼吸を与えます。

1. 腹部呼吸

   • 快適で平らな場所に仰向けに横になります。床またはエクササイズマットはうまく機能しますが、しっかりしたマットレスを使用することもできます。 お腹の上に本を置いてください。肺の底に息を吸って、胸が上昇している間に胸が上昇します。 息を吐き、本があなたの息で落ちるのを見てください。腹部に楽に呼吸しようとして、ゆっくりとゆっくりと出入りする。

   座った腹部呼吸

   • 腹部呼吸の座位バージョンを試してください。椅子にまっすぐ座って、片手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。腹部に深く呼吸して、その上の手が外側に移動し、胸の手が同じ位置にとどまるようにします。それを理解したら、息を伸ばすために数えてみてください。 4ビートのために息を吸い込み、2ビートで息を止めてから、4ビートで息を吐きます。カウントを徐々に減速させるか、さらにビートを追加して息を伸ばすことができます。一日中腹部呼吸を維持してみてください。

   ヨガ呼吸

   • 完全なヨガの息を試してみてください。最初の運動のように仰向けに横になり、お腹に息を吸います。肺の下部を満たしたら、胸に呼吸します。しばらく息を止めてから、息を吸ってください。 胸は最初に下げて、腹部が続きます。このように呼吸をできるだけゆっくりと練習します。練習により、肺容量を増やし、腹部呼吸をより効果的にします。これはまた、リラクゼーションのための素晴らしい演習です。