子供のガイド付き画像

ガイド付き画像には、精神的なイメージの進行を使用して心に焦点を合わせ、心を身体と結び付け、リラクゼーションを強化します。ガイド付き画像には、大人が人生のストレッサーを克服するのに役立つように、子供を助ける能力があります。

特に子供の注意が短いため、プロセスは長くも複雑である必要もありません。単純な15分間の探索では、血圧を下げ、心拍数を遅くし、対処スキルを向上させるのに十分です。

1. ストレス緩和

   • 子どもたちは、学校、仲間、親の期待など、人生に多くのストレス源を持つことができます。ガイド付き画像は、子供たちがそれが構築を開始し始めたときにストレスを認識し、拡散するために使用できるツールを提供します。これは、彼らがスポーツや学者でより良いパフォーマンスを発揮し、関係の困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。

     練習は、子どもたちが自傷行為、薬物、アルコール、危険な行動などの否定的な行動を通して対処しようとする重要なポイントに到達するのを避けるのに役立ちます。心配するために、子供たちは自分の恐怖を想像してそれを解散させたり、無害で優しいものに変えたりすることができます。

   兆候の認識

   • 救済への最初のステップ、およびガイド付き画像（子供または他の人が実施したかどうかにかかわらず）を開始することは、子供をストレッサーと感覚入力から一歩下がらせることです。

     体内の緊張の兆候は、子供の注意を引くべきです。子供がこれらの物理的な手がかりを認識することを学ぶと、彼または彼女は落ち着くためのステップを乗り越え始めることができます。握りこぶしまたは締められた顎、胃の蝶、浅い呼吸は緊張が蓄積している兆候です。

   深い呼吸

   • 子供に座ったり、快適に横たわったりして、必要に応じてタイトな衣服を緩めたり、靴を取り除いたりしてください。彼または彼女に深呼吸をしてもらい、3秒間保持してから、ゆっくりと外に出してください。自分の体がリラックスしている兆候が見られるまで、子供に呼吸サイクルを繰り返すように頼みます（手がぐったり、胸が胸の中ではなく腹から来るようになります）。

   ガイド付き画像

   • 子供が軽いリラクゼーション状態に入ったら、ガイド付き画像を開始する時が来ました。子供に楽しんでいる場所を選ぶように頼みます。これは安全な場所であり、家の感覚を与える場所、幸せな思い出を生み出した場所、または想像力から完全に作られた場所です。ここから、子供は多くの異なる方向に連れて行き、望ましい目標を達成することができます。

     画像を使用する一例---子供に暖かい光のボールを想像するように頼み、筋肉がきつく感じられる自分の体のあらゆる場所にそれを送るように頼みます。子供に光が柔らかくて幸せな感情で体を満たすように言ってください。

     ヨガの練習の伝統は、緊張を感じる場所に息を吹き込むことです。あなたは、子供が呼吸を使って筋肉をリラックスさせることで、各体の部分を動かすのを助けるかもしれません（良い感情を吸い、悪い人を呼吸します）。

   脱感作

   • ストレスの多い状況を一歩ずつ歩き、抵抗の各場所で停止して、落ち着いてリラックスすることができます。たとえば、テスト撮影が問題である場合、子供が精神的に部屋に入り、自信を持って、机に座って、一度に1つずつ質問を読んで、深く呼吸し、内側の静けさを維持するのを助けることができます。シーンに追加できる詳細が増えるほど、

     子供に緊張の兆候が現れているかどうかを伝え、自分で警戒するように頼みます。それらが現れたら、子供を呼吸と再びリラックスして歩いてください。画像への暴露を繰り返し、不安が減るたびに繰り返します。レッスンが終わったら、子供に3人のカウントについて意識に戻ってくるように頼み、ゆっくりと数えて、子供に目を開けるように頼みます。