深い瞑想技術

瞑想はストレスの影響を減らし、多くの慢性疾患の症状を管理するのに役立ちます。リラックスするために時間をかけると、筋肉の緊張を軽減し、中程度の内分泌活動を減らし、残りの日にエネルギーを与えます。瞑想には多くの形があります。少し時間があるときに使用できるものもあります。ヨガ・ニドラと呼ばれるテクニックもあります。これは、45〜60分かかる非常に深い形の瞑想です。時間のコミットメントが必要ですが、それはあなたが深くリラックスして平和に感じさせます。

1. はじめに

   • ヨガ・ニドラは、しばしばヨガの睡眠と呼ばれるか、意識を持って寝ると呼ばれます。あなたは意識的に自分自身を生理学的に睡眠に似た夢の状態に持ち込むために働きますが、あなたは目を覚ましています。あなたはあなたの思考を遅くし、ストレスの多い思考の心をきれいにするために内部感覚に焦点を合わせます。

   準備をする

   • ヨガ・ニドラでは、体と筋肉が完全にリラックスできるように、完全にサポートしながら背中に横たわっている間瞑想することが慣習です。頭の下と膝の下に枕が欲しいかもしれません。部屋は静かになるはずです。ヨガ・ニドラは、背景に非常に柔らかくまろやかな音楽、鐘やチャイムの使用、または沈黙の中で練習されることもあります。

   あなたの注意を内側に向ける

   • あなたはあなたの息に注意を向けることから始めます。次に、一般的な全身スキャンを開始し、息を深めます。この段階でのあなたの目標は、きつくまたは緊張していると感じる領域に呼吸し、緊張が息を吐き出すことを可能にすることです。昇順と予定の呼吸を採用する場合があります。吸い込むと、息が足の裏から入り、頭を通って出てくることを想像します。それから、息を吐きながら、息が頭の上に入り、足の裏を通り抜けることを想像します。このステージには5〜15分かかる場合があります。

   より深い感覚を探索します

   • 次の段階は、身体の非常に具体的なポイントに注意を向け、意識的にリラックスすることです。これには、眉、唇、個々の指とつま先、内臓、喉、心などが含まれます。それは非常に体系的であり、あなたを完全な静止の場所に連れて行くように設計されています。その後、インストラクターはガイド付き画像を使用して、より完全にリラックスします。黒いカラス、白いフェンス、赤いバラ、青い流れなどのアイテムをかなり速いシーケンスで想像するように導かれます。目標は、視覚化しやすい画像を使用して、気を散らす考えから心を移すことです。心がこのタスクに移行すると、体は残留緊張を失い、瞑想に深く移動します。

   肯定的な肯定と癒しを組み込む

   • 完全にリラックスしているときは、黙って繰り返される自己配置を組み込むことをお勧めします。これらには、「私は平和になっている」、「私は幸せで健康です」、「私は成功している」、「私は人生で欲しいものすべてを達成しています」などのことわざを含めることができます。別のオプションは、あなたの人生の目的を見つける、感情を解放する、または癒すために想像上の旅をすることでビジョンクエストを導くことです。

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   • ヨガニドラセッションから非常にゆっくりと出て、完全な認識に戻るのに時間をかけることが重要です。その後時間をかけて瞑想の効果を感じてください。

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