ヴィパッサナー瞑想の実践方法

インド語の「ヴィパッサナー」は、英語で「物事をありのままに見る」ことを意味します。仏陀自身もこの修行を実践し、現代の実践者は自己変容と心の浄化の手段としてヴィパッサナー瞑想を用います。その最終的な目的は、実践者の幸福と健康の向上です。

必要なもの

• ヴィパッサナー瞑想の資格ある指導者からの指導

手順

1. 自分を整える
   1. 無料の10日間ヴィパッサナー瞑想コースを公式サイトで探す（下記リソース参照）。
   2. 全ての実践者に求められる戒律（規律）を学ぶ。
   3. 指導期間中は、殺生・盗み・嘘・悪口・性行為、アルコールや薬物などの中毒性物質を避ける。
2. ヴィパッサナー瞑想を実践する
   1. 深く呼吸し、鼻孔に入る息と出る息の流れに意識を向ける。
   2. 身体の感覚を観察し、自然な反応を受け入れる。
   3. すべてが相互に関わり合っていると心を開き、愛と慈悲を持ってすべての存在に善意を保つ。
   4. 毎日継続して練習し、忍耐と集中を養う。
   5. 瞑想中に得た平穏と静けさを日常生活に広げ、すべてのものに宿る善と相互関係に感謝する。
   6. さらに学びたい場合や資格ある指導者を探す際は、公式ヴィパッサナー瞑想ウェブサイトをご覧ください。