ストレスを和らげるために自己催眠を使用する方法

自己催眠は、行動を変えるために使用される手法であり、この場合はストレスを和らげるために使用されます。自作の断言と呼吸技術を使用することで、ほとんどの状況でストレスのないことを学ぶことができます。

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必要なもの

• インデックスカード
• pen
• キャンドル（オプション）

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手順

1. • 1

     独自の肯定を作成するか、Self Hypnosis CDを使用するかどうかを決定します。これを行う正しい方法も間違った方法もありません。あなたはあなたの力の言葉を作り、既製のCDを購入して時間を節約することができます。あなたがあなた自身の断言をしているなら、異なるリラクゼーション療法のためにそれを作ります。たとえば、リラクゼーション療法中に自信の構築に集中することをお勧めします。別の選択肢は、生きて生きる能力を強制する言葉です。肯定を短くてキャッチーに保ち、覚えやすくします。例：毎日そしてあらゆる方法で私はどんどん良くなります。

   • 2

     部屋にムードを設定します。ろうそくを灯したい場合はそうしますが、熱いワックスを受け入れる表面のろうそくを休ませるように注意してください。断言を読むためにもっと光が必要な場合は、心から学習するまで、読書ランプを使用してください。

   • 3

     横になるか、快適な位置に座ってください。これは、ベッドの上、床のヨガマット、またはリクライニング椅子の上にあります。

   • 4

     鼻から口を通ってゆっくり、19回、またはリラックスのレベルに達するまで必要な限り息を吐きます。リラックスしたと感じたら、次のステップに移動します。

   • 5

     あなたの肯定を大声で低いトーンで暗唱します。聖歌をもたらすためにリズムを作成してみてください。これはまた、リラックスし、あなたが唱えている言葉を強制する方法としても機能します。あなたがそれを覚えておくのに十分な回数を言うと、あなたはインデックスカードを見る必要なしにこのステップを聖歌として開始します。

   • 6

     あなたのスケジュールが許す限り、この立場にとどまり、あなたの肯定を唱え続けてください。昼休みの速度中に行われた場合、このリラックスした自己催眠はあなたの一日を充電する可能性があります。就寝時に行われた場合、あなたが望む限り自己催眠を行うことができます。