自己催眠でストレスを和らげる方法

自己催眠は行動を変える技術で、特にストレス緩和に有効です。自分で作成したアファメーションと呼吸法を組み合わせることで、さまざまな状況でストレスフリーを実現できます。

必要なもの

• インデックスカード
• ペン
• キャンドル（任意）

手順

1. アファメーションを決める：自作するか、市販の自己催眠CDを利用します。自作する場合は、リラックス効果のあるテーマごとに短く覚えやすいフレーズを作りましょう。例：「毎日、ますます良くなる」など。
2. 環境を整える：部屋の照明を落とし、必要ならキャンドルを灯します。キャンドルは熱に耐える場所に置き、読めないときは読書灯を使いましょう。
3. 姿勢を取る：ベッド、ヨガマット、リクライニングチェアなど、楽な姿勢で横になるか座ります。
4. 呼吸を整える：鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く。19回程度、もしくはリラックスできるまで繰り返します。
5. アファメーションを唱える：低い声でリズムをつけながら繰り返し唱えます。カードを見る必要がなくなるまで覚えることが目標です。
6. 継続する：時間が許す限り、アファメーションのチャンティングを続けます。昼食の合間でも、就寝前でも効果的です。