古典的な瞑想技術
-
古代のテクニック
-
現在、多くの精神的および精神物理学的実践は、特定のニーズをターゲットにする瞑想的な方法をサポートしています。これらの方法は、集中的、生成的、受容的、反射的な4つの異なるスタイルにグループ化できる初期の瞑想的実践から進化しました。
集中的な瞑想的な方法は、気を散らす思考や感情から心を解放するために、オブジェクトに固執することを教えてください。多くの古典的な手法は、このカテゴリに分類されます。最も一般的な方法は、息の吸入と呼気に従うことです。
別のアプローチでは、ろうそくなど、長期間にわたってオブジェクトを見つめるように指示されます。古代のヒンドゥー教のテキストには、神聖な言葉や箇所を唱える実践が含まれています。最近、超越瞑想（TM）がこの形のマントラ瞑想を近代化しました。
生成的瞑想的な方法は、愛、思いやり、忍耐など、特定の心の肯定的な状態を培ってみます。これらの実践の目標は、心の古いネガティブなパターンを存在の前向きな状態に変えることです。この実践を強調する2つの古典的な仏教のテクニックには、愛情のある親切瞑想（メッタ・ババナ）と思いやり瞑想（トンレン）が含まれます。 Metta Bhavanaを使用すると、最初に自分の愛情のある感情を育て、次に他の人のために、最後に敵のために育てます。トンレンは、痛みを吸い、苦しみを和らげるために肯定的な感情を吐き出すことによって、他人の苦しみを受け入れることを要求します。
受容的瞑想方法は、現在の瞬間の認識を促進します。日本の禅の伝統は、ザゼンの実践を主張しているか、判断や愛着なしにあなたの考えや感情を見ながら静かに座っているだけです。ジョン・ネルソン博士によると、「受容的瞑想は、瞑想者が特定の集中の対象を使用しないが、彼の意識の変化する内容を動かない証人として熱心に見ている高度なテクニックです。」
。反射瞑想の方法は、強い集中を通して質問やアイデアを探ることを奨励します。神聖なテキストや神の属性に焦点を当てた初期の反射瞑想技術。たとえば、仏の8倍の道、または聖書の至福について瞑想することができます。反射的な瞑想を通して、あなたは深い内なる意識を育てながら心を落ち着かせます。
警告
-
すべての瞑想の慣行により、実践者は苦痛な思考や感情を明らかにするかもしれません。これが発生した場合は、スピリチュアルアドバイザーまたは医療専門家に相談してください。
-