5分でリラックスする方法

リラクゼーションには、感情的、肉体的、精神的に役立つ利点があります。それはあなたが自分自身を与えることができる最も親切な5分です。これらの簡単なリラクゼーションテクニックの手順に従って、両面結果を得るために。迅速な若返りに使用して、仕事に戻るために、または睡眠の前兆として使用できます。人々は多くの情報源からこの手法を学びましたが、これは特に自己催眠療法士のディック・サトフェンから来ています。詳細をご覧ください。

手順

1. 5分でリラックスする方法

   • 1

     あなたは精神的にあなたの体に一度に一つの部分をリラックスするように言うでしょう。あなたの命令であなたの体全体を動かすことができるリラックスした力を想像してください。内部の対話は重要な役割を果たしているので、ステップを移動するときに静かに自分自身に「話し」てください。各体の部分に集中し、外部の考えがあなたの心にあるべきである場合は、単にそれらを脇に磨きます。

   • 2

     快適な位置に仰向けに横たわってください。最初に足に集中します。リラックスした力を伝えて、両足を同時に両足に入ります。リラックスした感覚はあなたのアーチを下ってかかとに移動します。リラックスした力を伝えて下足に移動し、あなたが行くにつれて子牛をリラックスさせてください。それはあなたの膝を包み、上肢と腰に動き、あなたが行くにつれてすべての筋肉をリラックスさせます。

   • 3

     リラックスした感覚が同時に両手に移動し、指と手首をリラックスさせます。リラックスしたパワーを前腕、肘、上腕に移動させてください。ゆっくりと系統的に各体の部分に移動します。

   • 4

     今すぐ腰にリラックスした感覚を中心にしてください。ゆっくりと、一度に1つの椎骨が背中を首と肩の領域に移動します。この正確な瞬間にあなたがしていること以外は何も考えてください。あなたの心から外部の考えを押してください。特定のエリアにリラックスした力を指揮する自分の声の音に戻るだけです。この時点で非常にリラックスしていると感じるはずです。

   • 5

     リラックスした感覚を首と肩の領域に送り、筋肉がゆるくてぐったりしていることを伝えます。繰り返します。ゆるくてぐったり。

   • 6

     リラックスした力は、頭の後ろを上に移動し、頭皮に移動します。頭皮をリラックスさせます。そして今、それはあなたの顔に流れ込み、あなたの顔の筋肉をリラックスさせます。歯と喉の間に少しのスペースをとってリラックスしてください。

     あなたは今、あなたの体全体のあらゆる部分であらゆる方法でリラックスしています。これで、しっかりと眠るか、リフレッシュして次のタスクの準備ができていると感じて出てくることができます。