瞑想技術

しばしば落ち着き、リラックスし、心を集中するために使用される瞑想には、思考パターンを一つのことを中心に保ち、心をさまようことを許可しないことが含まれます。瞑想には健康上の利点もあり、血圧を下げ、不眠症を緩和し、ストレスレベルを低下させ、呼吸を改善することが示されています。身体的、感情的、精神状態のバランスをとるために使用できる多くの瞑想技術があります。

1. 超越瞑想

   • 超越的な瞑想は、マントラと呼ばれる単語やフレーズを継続的に唱えることによって実践されます。気晴らしのない夢のような状態に心を漂わせ、あなたが望む肯定的な言葉を唱えましょう。この瞑想技術は、集中し続けるのに苦労している人に役立ちます。 chan唱は、心が他のことについて考えないようにするのに役立ちます。

   呼吸視聴

   • この瞑想技術には、肺に出入りする空気に留意することが含まれます。呼吸をするために、快適な位置に座ってください。鼻からゆっくりと吸い込み、鼻から空気を取り戻します。あなたの心があなたの肺に出入りする空気以外の何かについて考えさせないでください。

   マインドフル瞑想

   • あなたの心があなたの周囲について考えることを思いとどまらせる他の瞑想テクニックとは異なり、あなたの周りで何が起こっているのかを強く認識することによって、マインドフルな瞑想は行われます。このテクニックを使用するには、周囲の光景、音、匂い、感覚、および瞑想中にどのように感じさせるかに焦点を当てます。マインドフル瞑想は、あなたの心が判断なしにあなたの本当の感情に開かれることを可能にします。

   空の心瞑想

   • 空の心の瞑想は、あなたの心を空にし、それが自然に静けさの状態になるようにすることによって行われます。この瞑想テクニックを行うときは、足を交差させ、背骨をできるだけまっすぐに座ってください。あなたの周囲には完全に中断がないはずです。何も考えないように焦点を移し、心が休むことを許してください。