リラクゼーション療法技術

子供から仕事、請求書や財政まで、私たちの日常生活には複数のストレス源があります。ストレスの原因に対処できる人もいれば、全体的な健康に影響を与える不安などの状態に苦しむ人もいます。ストレスの症状を緩和するのに役立つ医学的選択肢はありますが、同様に効果的であり、ストレス軽減への自然なアプローチである可能性のあるさまざまな弛緩技術もあります。

1. ガイド付き画像

   • これは伝統的な瞑想の形で、視覚化としても知られています。ガイド付き画像の間、あなたはあなたが平和に感じるシーンを視覚化します：あなたの緊張と不安を解放するのに役立つもの。それはあなたが子供の頃に持っていたお気に入りの場所であり、走っている小川の隣の森の中の人里離れた地域です。次に、目を閉じて、想像力があなたを選んだ場所に連れて行くようにします。あなたの5つの感覚を組み込み、それをできる限りリアルにする：それがあなたを通り過ぎるときに小川を聞いて、あなたの手の草を感じ、それが木の枝を壊すときに太陽を見て、あなたの周りの香りの匂いがします。

   マインドフル瞑想

   • 伝統的な瞑想はあなたを別のレベルの意識に連れて行きますが、マインドフル瞑想はあなたが現在の瞬間に完全に関与し続けることを可能にします。しかし、それが効果的であるためには、あなたが持っている経験を過剰に解釈することはできません。未来について心配したり、過去について考えたりすることはできません。その瞬間、動きに集中するだけです。 1つのテクニックは、瞑想を歩くことです。このプロセス中、あなたはあなたがとる各ステップ、あなたの足が地面に触れるときのどのように感じるか、彼らが各ステップで動くときの足のリズム、そしてあなたの顔の空気または風の感触に集中します。

   深い呼吸

   • これは、ストレスと不安を解放するための強力な方法であるシンプルな手法です。快適に座って、片方の手を腹部に、もう片方を胸に置いてください。あなたの焦点は、あなたの腹部からの完全な浄化の呼吸を取ることにあります。これにより、酸素の摂取量が増えます。酸素が多いほど、緊張感が低くなり、感じることが少なくなります。鼻から呼吸すると、腹部の手が上昇するはずで、胸の手がかろうじて動くはずです。口から息を吐き、腹部の筋肉を収縮させ、できるだけ多くの空気を押し出します。繰り返しますが、腹部の手は動くはずですが、胸の手がわずかに動くだけです。

   考慮してください

   • これらのテクニックを学ぶことは難しくありませんが、効果的であることを証明するために毎日練習が必要です。あなたの究極の目標は、これらのテクニックを実践し、最大限の利点を達成するために、自分自身のために1日30分から1時間に設定する必要があります。ただし、1日10分から20分で始めることができます。また、あなたが完全に警戒している場合、それらはより効果的であるため、就寝前にそれらを行うことは、1日の真ん中で実行するほど効果的ではありません。最後に、自分に合ったテクニックを選択してください。あなたがそれに満足していないなら、あなたはまったく利益を見るでしょう。