光の頭のための深い呼吸運動

人々が不安の攻撃を受けたり、極度の肉体的な痛みを経験したりすると、時々非常に速く浅い呼吸が得られます。 過呼吸と呼ばれるこの急速な呼吸は、通常、それが収容するよりも多くの酸素で血液をあふれさせます。この酸素の過剰が脳に到達すると、めまいや光の頭を引き起こす可能性があります。肉体的な痛みや激しい不安自体は、光の頭の感情にも寄与する可能性があります。ゆっくりと深呼吸をすると、酸素の流れが調節され、不安反応が減少し、バランスの感覚が回復するのに役立ちます。

1. テクニックの学習

   • 快適な服を着て、寝室や巣を手配して、平和で安心できるようにします。たとえば、静かな音楽を装着したり、ライトを倒したりすることをお勧めします。後ろに寄りかかったり、横になって、少し自分の息を見てください。 呼吸すると、お腹と胸の両方が上下に移動します。胸が息を吸って低下するように、胸が静止している間、腹が立ち上がって低下するように、お腹に息を吹き込みます。これは、腹呼吸、または横隔膜呼吸と呼ばれます。腹に少なくとも20の呼吸を練習し、可能な限りゆっくりと均等に呼吸します。

   座って立っている

   • 背中に腹が呼吸すると、光の頭のエピソードに対処するのに役立ちますが、攻撃を受けた場合、すぐに横になることができない場合があります。座っている、または立っているエピソードをすることを学ぶことで、必要なときにいつでも深い呼吸を使用できます。足を床に均等に植え、背中をまっすぐに椅子に座ってみてください。 片方の手を腹の上に、もう片方を胸に置きます。 お腹に息を吸って、お腹に手を押し出すようにします。次に、腹が戻ってくるように息を解きます。座っている間、ゆっくりと均等に腹に均等に呼吸を練習します。 それを手に入れたら、立ち上がって腹に呼吸してみてください。この落ち着いた深い呼吸を毎日あなたと一緒にとる習慣を作りましょう。 それは不安、光、緊張を防ぐのに役立ちます。

   息に焦点を合わせます

   • 光の頭を助けることができる別の呼吸運動は、あなたの呼吸にもっと集中することです。これはあなたの不快感からあなたをそらし、あなたの心と体を落ち着かせるのに役立ちます。呼吸に集中する最も基本的な方法は、単に呼吸を数えることです。あなたの最初の息を吐くと、精神的または声を出して「1つ」と言います。 2番目に「2」、3番目に3つ「3」と5つまで「2」と言ってから、もう一度やり直します。あなたが使用できるもう1つのテクニックは、あなたが息をするたびに「私は息を吸う」と言うことです。 この手法を単独で使用するか、腹部呼吸と組み合わせて、より効果的な運動をすることができます。