瞑想の前に自分自身を準備する方法

quotidianのストレスは、しばしば私たちの心を思考の迷路で泳いでいます。心を落ち着かせ、瞑想し始める前に身体と精神で自分自身を準備することが重要です。適切な「瞑想衛生」を実践することは、その心を落ち着かせ、精神的でストレスを軽減する利点を最大化したい場合に重要です。心に集中しながら体をリラックスさせる古代の練習である瞑想は、ストレスと闘い、ポジティブな気分を安定させるために多くの人が理想的であると考えられています。

<ヘッダー>

必要なもの

• 祈りの本（オプション）
• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想のための専用スペース
• 新鮮な花と花瓶（オプション）
• キャンドル（オプション）
• 香（オプション）

もっと見せてください

手順

1. 瞑想のために準備してください

   • 1

     あなたの考えが特定の構造なしで漂うことを可能にする簡単なタスクに従事します。シャワーを浴びたり、キッチンをきれいにしたり、ほこりをしたり、前かがみを掃除したりします。あなたが何をしようとしても、ポイントはあなたが精神的に巻き戻し始めることであることを覚えておいてください。

   • 2

     瞑想のために取っておいた物理的な場所に入ります。清潔で、静かで暗いことを確認してください。これは、瞑想セッションを開始するときにあなたの集中を助けます。

   • 3

     ろうそくや香を照らします。地元のニューエイジストアには、瞑想に役立つ香りのあるろうそくと香がお選びいただけます。古代東部の伝統によれば、瞑想セッション中に火の要素の存在がより深く集中するのに役立つので、ろうそくと香がよく使用されます。

   • 4

     あなたが練習する特定のタイプの瞑想に推奨されれば、あなたが瞑想する部屋の花瓶にいくつかの新鮮な花を置きます。そのような考え方の学校では、花はあなたが瞑想するときにあなたが呼び出すより高い力への友好的な捧げ物と考えられています。

   • 5

     あなたの瞑想セッションの目的が宗教的または精神的である場合、瞑想する前に祈ります。

   • 6

     あなたが瞑想を開始する前にあなたの心を魂の問題に変えるいくつかの霊的な教えや他の資料を読んでください。読んだものの教訓を読んで吸収するだけで5分または10分間費やすことをお勧めします。

   • 7

     始める前に深く呼吸してください。専門家は、リズミカルな瞑想の呼吸を始める前に、心拍数を落ち着かせ、心を落ち着かせるために7つの長い呼吸を描くことをお勧めします。

   • 8

     Tharpa PublicationsのWebサイトで瞑想の準備方法の詳細をご覧ください（以下のリソースを参照）。