瞑想の前に自分を整える方法
日常のストレスで頭が混乱しがちです。瞑想を始める前に、心と体、精神を落ち着かせる「瞑想衛生」を実践しましょう。これにより、リラックス効果やストレス軽減、ポジティブな気分の安定が期待できます。
必要なもの
- 祈りの書（任意）
- インターネットに接続できるパソコン
- 瞑想専用スペース
- 生花と花瓶（任意）
- キャンドル（任意）
- お香（任意）
手順
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ステップ1：心を緩める軽い作業を行う
シャワーを浴びる、キッチンを掃除する、ほこりを払う、階段を掃くなど、特に構造のない作業をして心をリラックスさせます。
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ステップ2：瞑想スペースに入る
清潔で静か、できれば暗めの場所を選び、集中しやすい環境を整えます。
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ステップ3：キャンドルやお香を灯す
新世代のショップで手に入る香り付きキャンドルやお香を使用すると、火の要素が集中力を高めるとされています。
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ステップ4：花を飾る（任意）
瞑想の流派によっては、生花を花瓶に入れることで高次の存在への供物とし、心を清めます。
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ステップ5：祈りを捧げる（宗教的・精神的目的の場合）
瞑想の目的が宗教やスピリチュアルである場合、短い祈りで心を整えます。
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ステップ6：精神的な教えを読む
瞑想前に5〜10分程度、スピリチュアルな教えや書籍を読み、心を魂の領域へ導きます。
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ステップ7：深呼吸を行う
専門家は心拍数を落ち着かせるために、7回の長い深呼吸を推奨しています。
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ステップ8：参考資料を確認する
Tharpa Publications のウェブサイトなどで、瞑想の準備に関する更なる情報をチェックしましょう。