穏やかな呼吸のための家の運動

呼吸は、不安と身体の健康に密接に関連しています。ストレスがかかると、胸が締まり、呼吸が浅く速くなります。姿勢、病気、老化、疲労も悪くなる可能性があります。ただし、定期的な穏やかな呼吸エクササイズを実行することで、これらの問題のいくつかを修正するのに役立ちます。ゆっくりと深い呼吸は心を落ち着かせ、体をリラックスさせ、病気から回復するのを助けます。

1. 準備

   • ヨガマットやしっかりしたマットレスなどの快適な平らな表面に横になります。呼吸しながら胸と腹部が上昇して上昇します。腹部にゆっくりと息を吹き込みます。あなたの胸がかなりまだ残っている間、あなたはあなたの胃が上昇して上昇するのを見るはずです。これは腹部呼吸と呼ばれます。あなたがするように、20の呼吸のためにこれを続けて、ゆっくりとより深く呼吸してください。今、胸の呼吸を試してみてください。胸が上がって落ちている間、腹部が静止したままになるように呼吸します。できるだけ冷静に呼吸しようとして、さらに20の呼吸を続けてください。

   完全な呼吸

   • 腹部と胸の呼吸を学んだ後、それらを完全なヨガの息にまとめてみてください。腹部が完全に満たされるまで呼吸します。その後、胸を満たし、息を吸い続けます。肺がいっぱいになったら、最初に胸を空けてから腹部を空にして息を吐きます。あなたのようにあなたの呼吸を遅くし、深くして、さらに20回の完全な呼吸をしてください。あなたが終わるまでにあなたは非常に落ち着いて呼吸するはずです。

   カウント

   • 息を時間にすることを学ぶことは、それらをより落ち着いて制御するのに役立ちます。カウント中に鼻から呼吸することから始めます。どれだけ高いかは関係ありません。 息を止めたら、同じカウントでそれを保持します。最後に、同じカウントで呼吸しますが、息を止めないでください。代わりに、すぐにあなたのカウントに再び呼吸を始めます。

   4-7-8エクササイズ

   • アンドリュー・ワイル博士は、4-7-8エクササイズと呼ばれるより高度な呼吸数を教えています。舌の先端を上歯のすぐ後ろに置き、鼻から4つのカウントを吸い込みます。次に、7人に数えながら息を止めます。最後に、口からさらに8つのビートを吸い上げ、シーケンスをさらに3回繰り返します。あなたはあなたの心とあなたの息を落ち着かせるために1日に数回これを練習することができます。