血圧を制御するための呼吸運動

深く呼吸すると、血圧を下げるのに役立ちます。それは体を弛緩させ、心拍数を下げ、血圧を上げると考えられる慢性的なストレスと緊張を減らします。深い呼吸は、高血圧にもより効果的に寄与する塩を処理するのにも役立ちます。呼吸運動は、健康的な食事、運動、薬の代わりではありませんが、高血圧との戦いにさらに後押しを提供できます。

1. 腹部呼吸

   • 腹部呼吸は素晴らしいテクニックです。一度学ぶと、一日中ゆっくりと呼吸するためにそれをやり続けることができるからです。 最初から、背中に横になり、腹の上に本を置きます。 お腹に息を吸って、胸が静止している間に本が息で上昇するようにします。 息の頂上で、しばらく一時停止してから息を吐きます。 可能な限りゆっくりと均等に呼吸を続けます。 胃の筋肉で緊張したり、突然の動きをしたくない。 このテクニックを少なくとも20回の呼吸で練習するか、あなたがそれを処理していると感じるまで練習してください。

   より多くの腹部呼吸

   • 腹部呼吸の基本が得られたら、直立して座ってみてください。背中をまっすぐにして椅子に座って、片手、もう一方の手が胸に座ってください。 胸の手が動かなくなっている間に、腹に息を吹き込み、外側に手を押します。その後、胸がじっとしている間に腹が戻ってくるように再び息を吐きます。 このテクニックをさらに20回の呼吸で実践してください。腹部呼吸を感じたら、一日中それを続けてみてください。 より遅く、より深く呼吸するでしょう。これはあなたの血圧に役立つはずです。 また、少なくとも1日10分間、座ったり横になって腹部呼吸を練習したりするようにしてください。

   ヨガ呼吸

   • ヨガの呼吸は腹部呼吸に基づいていますが、息を吹き込むことができます。 胸に再び横になって腹部に息を吹き込みながら腹部に息を吹き込むことから始めます（今回は本を使用しないでください）。腹部にできるだけ多くの空気を取り入れたら、胸を拡張して肺をより完全に満たします。 肺がいっぱいになったら、しばらく息を止めてからゆっくりと息を吐きます。 まず、胸を落としてから腹部を下げます。この手法を毎日数分間ゆっくりと深く使用して呼吸をゆっくりと練習してください。 練習すれば、呼吸を1分あたり数回呼吸に減らして肺容量を増やすことができます。