落ち着きのない心をきれいにする方法

強力な心は人々を人間にしますが、それは人々を夢中にさせることもできます。落ち着きのない心のさまようことは、ストレス、怒り、悲しみの感情を悪化させる可能性があります。瞑想を通して、あなたはこれをコントロールし、より穏やかで中心的な人になることができます。シンプルに思えますが、じっと座って落ち着きのない心をきれいにすることは、考えが絶えず発生するにつれて負けた戦いのように感じることができます。しかし、忍耐と練習により、落ち着きのない心をきれいにし、ストレスを減らし、不安を軽減することができます。

手順

1. 瞑想

   • 1

     まっすぐな背中のある快適な場所に座ってください。椅子を選択するか、地面で休んでください---あなたのために働くものは何でも。目を開けたままにしておくと、鼻の前を見下ろしてください。

   • 2

     座っているときに息に集中してください。特定の方法で呼吸しないでください。自然に呼吸して、空気があなたの鼻と体を通して流れるように感じていることに気づきます。

   • 3

     「思考」として生じる考えにラベルを付けます。それに従わずに考えを受け入れ、心のさまようことに腹を立てないでください。単に心の落ち着きのなさを受け入れ、息に気付くように戻ります。

   • 4

     10分または20分間座ってください。仏教のマスター・サキョン・ミパム・リンポチェは、長い期間ではなく、日中数回短時間座ることをお勧めします。