仏教の歩行瞑想を練習する方法

仏教の歩く瞑想は、あなたの周りのすべての不思議にあなたの意識を開いている間に自然を散歩するのと同じくらい簡単に思えるかもしれませんが、あなたの精神的な経験を高めるのに役立つ実践とヒントの一般的なガイドがあります。

手順

1. • 1

     あなたの心と体を集中させ、あなたをあなたの周りの世界にもっと深く結びつけるために、立っている姿勢であなたのウォーキング瞑想を始めましょう。体の前で一緒に手を合わせて、目を閉じて、深く呼吸しながら立ってください。あなたの体のすべての筋肉があなたを直立させるために働いていることに注意してください。あなたを取り巻く匂いと音に注目してください。すべての緊張と不注意な考えが漂うように呼吸してください。

   • 2

     歩き始めます。あなたはこの仏教の瞑想の間に正常に歩きますが、あなた自身とあなたの周りの世界をより強く認識しています。滑らかなペースに落ち着き、これまでにないように、あなたの体のすべての微妙な動きと感情に注意してください。足が転がる方法、腰の揺れ、胸が持ち上げ、腕が揺れ、もちろん呼吸する方法に気づいてください。

   • 3

     歩く瞑想中に思考と感情に注意してください。それらを観察としてのみ扱います。焦り、退屈、悲しみ、喜び、または熱狂を感じるなら、判断を下さずに感情に注意してください。理由を尋ねたり、感情にしがみついてはいけません。あなたの気持ちが自然に流れるように、まるであなたとは別のように。

   • 4

     このシンプルな仏教の歩行瞑想を好きなだけ練習し、自分自身と自分の世界をより深いレベルで知ることができます。準備ができたら、自然な停止に来て、再びスタンディング瞑想を完了するか、座っている瞑想の姿勢で休んでください。あなたの肉体的および精神的な存在の軽さを感じ、あなたの心をきれいにし、準備ができたら瞑想を解放します。