深呼吸を活用した瞑想のやり方

呼吸を対象にした瞑想は、ヒンドゥー教や古代中国の文献にも記されている最も古い瞑想法の一つです。シンプルに見えて、習得には時間がかかります。

準備するもの

• 快適な服装
• 静かな場所

手順

1. 背筋と首をまっすぐに保てる、快適な座り場所を選びます。床に座る必要はありませんが、姿勢が安定していることが重要です。

2. 瞑想を始める前に、できるだけ心の雑念を取り除きます。呼吸だけに意識を向けることを目指しましょう。

3. 鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、肺までしっかりと空気を入れます。吸い込んだら、心の中で「5」まで数えて息を止めます。

4. 口からゆっくりと息を吐き出します。吐くときもリズムを保ち、自然に呼気が流れるのを感じます。

5. 上記のサイクルを繰り返します。吸う→5秒止める→吐く、を何度でも続けてリラックス効果を高めましょう。