深い呼吸で瞑想する方法

焦点として呼吸を使用して瞑想することは、知られている最も古い瞑想方法の1つです。 この方法の説明は、ヒンズー教徒と中国の古代の著作の両方で書かれています。 この方法は簡単ですが、マスターするのに時間がかかる場合があります。

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必要なもの

• 快適な服
• 静かな場所

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手順

1. • 1

     瞑想するのに快適にできる場所を見つけてください。 多くの人が蓮の床に座っています（脚を交差させた位置）が、これは必要ありません。 必要なのは、選択した場所が背中と首をまっすぐに保つことができるということです。

   • 2

     あなたが始める前に、気晴らしの心をできるだけきれいにしてください。 目標は、息だけを考えることです。

   • 3

     あなたの鼻孔を通して深呼吸をすることから始めます。 可能な限り肺の奥深くに呼吸をしようとします。 5の精神的数に息を止めます。

   • 4

     口からゆっくりと呼吸してください。

   • 5

     必要に応じて頻繁に繰り返します。 ゆっくりと息を吸って、5に数えて息を吐きます。