瞑想を学ぶ方法
日々、仕事だけでなく家族や人間関係、過去や未来への不安など、さまざまなストレスにさらされています。長期的にこのようなストレスは心身に悪影響を及ぼし、疾病や体のバランスの乱れを招くことがあります。瞑想は、こうした不均衡を整え、永続的な平和をもたらす手段として古代から研究・実践されてきました。数千年にわたる歴史の中で、心を落ち着け、精神とつながり、意識の高次レベルへと導く方法として活用されてきました。瞑想を学ぶことで、知恵・健康・バランスに満ちた生活を手に入れることができるでしょう。
必要なもの
- 瞑想センター
- 瞑想クラス
- 瞑想用テーブル
- クッション
- 椅子
手順
純粋な意図を持つこと。正しく実践すれば、瞑想は魂と交わる手段です。何かを得ようとする目的で瞑想に取り組んではいけませんが、結果として大きなものが得られることもあります。まずはすべてを手放す覚悟が必要です。これは普遍的な逆説です。自分が瞑想を学びたい理由を問い直してください。もし物質的な利益を求めているなら、純粋な意図とは言えません。
瞑想センターを探すこと。スピリチュアル系の書店、オーガニック食品店、健康スパ、フィットネスセンター、ヨガスタジオなどの掲示板に貼られたチラシをチェックしましょう。また、ヒンドゥー教・仏教寺院、教会、修道院でも瞑想クラスが開催されていることがあります。Meetup のサイトで「Meditation」や「瞑想」と検索し、郵便番号を入力して地域のイベントを探すのも有効です。
瞑想クラスに問い合わせること。自分の時間やスケジュールに合うクラスを選び、受付や講師にクラスの種類や内容を質問しましょう。自分の経験レベルや学びたいことを伝えると、グループレッスンか個別指導か、無料か寄付制かなどの情報が得られます。例えば、国際的なヴィパッサナー瞑想は寄付制で開催されています。料金は講師やコースの質・期間によって異なります。
クラスに備えること。クラス開始の3時間前までに軽食を取り、体を清潔にし、ゆったりとした清潔な服装を選びましょう。白い服装が望ましいとされています。瞑想中は高次の自分を表す行為ですので、敬意を払うことが大切です。準備や移動に余裕を持ち、焦らないように心がけてください。焦りは不安や余計なストレスの原因になります。
クラスに参加すること。入口で靴を脱ぎ、早めに到着したら椅子やテーブルのセッティングを手伝いましょう。開始前に携帯電話はオフにします。自分に合った姿勢で背筋を伸ばし、必要ならクッションを追加で頼み、暑い場合は窓や扇風機の近くに座ります。講師の指示に注意深く耳を傾け、深呼吸してリラックスしながら瞑想に入ります。トイレや緊急の用事があるときは静かに部屋を出ましょう。
クラス後の感覚を分析すること。リラックスできた、平穏感や幸福感、前向きな気持ちが増したと感じたら、継続して参加すべきです。最低でも1週間同じクラスに通い、効果を確かめてから他のクラスへ変えるか判断してください。逆に、気分が悪化したり変化が感じられない場合は、別のクラスやセンターを探すことをおすすめします。
自分に合ったクラスを続けること。長期コースに参加しているなら、できるだけ頻繁に瞑想することで講師や仲間との絆が深まります。もし近くにクラスが見つからない場合は、オーストラリアのMeditationウェブサイトで提供されている無料オンラインコースを受講してみましょう。
自宅で瞑想のルーティンを作ること。部屋の中で静かで専用のコーナーを確保し、キャンドルやお香、フラワーアレンジなどで落ち着いた雰囲気を演出します。朝と夕方の2回、同じ時間帯に瞑想すると習慣化しやすくなります。クラスで学んだテクニックを自分の生活リズムに合わせて取り入れましょう。
学び続け、瞑想を深めること。クラス外でも書籍や動画で知識を補完し、スピリチュアル講演やリトリート、各種センターを訪れて多様な技法や哲学に触れましょう。異なる宗教や思想を学ぶことで視野が広がり、新たな瞑想法を自分の実践に取り入れることができます。