瞑想を勉強する方法
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必要なもの
- 瞑想センター
- 瞑想クラス
- 瞑想テーブル
- cushions
- 椅子
手順
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純粋な意図があります。適切に練習すると、瞑想は魂とコミュニケーションをとる方法です。 何かを得るための手段として瞑想に近づかないでください。この状態を達成するためには、まずすべてをあきらめなければなりません。これは普遍的なパラドックスです。瞑想を勉強したい理由を自問してください。それが唯物論的なものを得るために、あなたは最も純粋な意図を持っていません。
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瞑想センターを見つけてください。お住まいの地域のスピリチュアルブックストア、オーガニック食料品店、ヘルススパ、フィットネスセンター、ヨガスタジオの掲示板に投稿されたチラシを読んでください。ヒンズー教と仏教の寺院、教会、修道院も、瞑想のクラスをチェックするのに役立つ場所でもあります。 Meetup Webサイトに移動し、「瞑想」と入力して検索バーに入力します。郵便番号を入力し、[検索]をクリックして、お住まいの地域の瞑想イベントのリストを表示します。
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瞑想のクラスについてお問い合わせください。時間とスケジュールに合うクラスを選択してください。教師やフロントデスクの誰かと話し、提供されているクラスの種類について質問します。あなたの経験のレベルとあなたが学習に興味を持っていることを説明してください。一部のクラスはグループとともに、他のクラスはプライベートで行われます。基本クラスの大部分は、国際的なヴィパッサナ瞑想などの寄付ベースで無料または運営されています。価格は教師、コースの品質と長さに依存します。
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クラスの準備をします。授業の3時間前に軽い食事を食べます。あなたの体を洗って、清潔で快適でゆったりとした衣服のセットを着用してください。すべての白い衣装が望ましいです。瞑想の間、あなたはあなたのより高い自己を代表しており、あなたがそれを尊重することが不可欠です。授業の準備とその場所に到着するときは時間をかけてください。急いで行きたいという衝動に抵抗します。これは、瞑想しようとするときに不安や不必要なストレスを引き起こす可能性があります。
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クラスに参加します。敬意を表して、入り口で靴を脱いでください。早めに到着した場合は、椅子、机、その他の材料のセットアップを手伝ってください。クラスの開始前に携帯電話をオフにします。あなたにとって快適な姿勢を見つけて、背骨をまっすぐに保ちます。不快な場合は余分なクッションを尋ね、窓や暑い場合はファンのそばに座ってください。先生に注意を払い、注意深く聞いてください。指示に従って、深呼吸をして、瞑想にリラックスしてください。トイレに行くか、他のニーズに応えなければならない場合は、静かに部屋を出ます。
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授業後の気持ちを分析します。よりリラックスして、平和、陶酔感、前向き、または一般的に瞑想するよりもはるかに気分が良くなる場合は、クラスに参加し続ける必要があります。少なくとも1週間、同じクラスで瞑想し、クラスを変更するかどうかを決定します。気分が良くない、または気分が悪くなった場合は、別の瞑想クラスやセンターを見つける必要があります。
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選択したクラスに進み続けます。長期コースに登録したり、参加している場合は、できるだけ頻繁に瞑想してください。これにより、教師や仲間の学生との絆を確立することができます。オーストラリアの瞑想のウェブサイトにアクセスして、お住まいの地域で調停クラスや教師を見つけることができない場合は、無料のオンライン瞑想コースにアクセスしてください。
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自宅で瞑想ルーチンを始めましょう。瞑想と精神的な目的のみに使用される部屋の小さな静かな角を置いておきます。穏やかな環境を促進するために、軽いろうそく、香、新鮮な花を展示します。早朝と夕方に瞑想します。クラスで学んでいる瞑想のテクニックを、自分に最適なルーチンに注入してください。あなたの瞑想が毎日同時に同時にある場合、それは最終的に習慣になります。
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勉強と瞑想を続けます。外部の読書素材とビデオでクラスを補完してください。スピリチュアルな講義に出席し、リトリートやスピリチュアルセンターを訪れて、さまざまなテクニックをより広く理解してください。さまざまな宗教と哲学の組み合わせを研究して、新しい考え方にもっとオープンになります。あなたの練習に新しい瞑想技術を採用します。
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