パラマハンサ・ヨガナンダの瞑想法
はじめに
パラマハンサ・ヨガナンダは、男子向け教育センターを創設し、ヨガや瞑想、精神的理想に関する講座を行いました。彼は、ヨガと瞑想の実践が魂を覚醒させ、神との直接的な交わりを体験させると信じていました。
瞑想の手順
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姿勢を整える：背筋を伸ばし、快適な姿勢で座ります。目は閉じ、眉間のあたりに意識を向けます。ヨガの後に行うと効果的です。
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呼吸を整える：ゆっくりと息を吸い、8カウントで数えます。そのまま8カウントで息を止め、眉間に意識を集中させます。次に8カウントで息を吐き、これを3〜6回繰り返します。心身が瞑想の準備になります。
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マントラを唱える：呼吸が落ち着いたら、吸うときに心の中で\"ホング（Hong）\"、吐くときに\"サウ（Sau）\"と唱えます。呼吸をコントロールしようとせず、自然に任せながらマントラを繰り返します。
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リラックスと集中：呼吸とマントラに意識を向け続け、背筋はまっすぐに保ちます。思考が逸れたら、ただその考えを手放し、再び呼吸とマントラに戻します。好きな時間だけ、好きな長さで続けて構いません。
この瞑想は、日常のストレス軽減や精神的な安定を促し、自己の内側にある神聖なエネルギーとつながる手助けとなります。