自然に心に集中する方法

焦点を絞ったマインドレース、すべてを心配し、考えることを止めることはできません。時々、あなたの思考に焦点を合わせることは不可能だと感じます。それは可能であるだけでなく、薬や専門家があなたに何をすべきかを伝えることなく、自分でそれをすることができます。あなたの考えを遅くし、あなたの活動を遅くし、あなたの焦点を1つの考えに絞り込みます。あなたの呼吸に焦点を合わせると、あなたの心は遅くなり、再び焦点を見つけるでしょう。

手順

1. 手順

   • 1 <図>
     ジャーナルでの執筆はあなたの思考を明確にすることができます。

     毎日あなたの心を集中させるために30分を捧げてください。この時間を毎日のスケジュールに築き、他のすべてを脇に置いて、心をゆっくりとゆっくりとしてください。忙しい日には「死んだ」時間のように感じるかもしれませんが、心に集中する習慣に達したら、もっと達成するでしょう。あなたの思考はより鋭くなり、明快さを増すと、あなたはより生産的になります。あなたの心を集中させるためのさまざまなアプローチを探求し、あなたのために働くものに落ち着きます。

   • 2 <図>
     呼吸に焦点を合わせて心を遅くします。

     ヨガブレス瞑想を練習します。静かで整頓された場所を見つけて、静かな部屋に座ったり、静かな環境で、おそらく公園や川の隣に座ってください。いくつかの深呼吸をしてください。呼吸に15分間焦点を当てます。それぞれの呼吸と息を吐くことについて考えてください。心がさまよっているのを見つけたら、息に完全に集中できるようになるまで始めましょう。次の15分間、あなたの体の感覚や考えに注意してください。ゆっくりと出入りし続けるにつれて、これらに焦点を合わせてください。

   • 3 <図>
     各呼吸に焦点を合わせます。

     それらを考えすぎたり分析したりすることなく、新しい考えやアイデアをあなたの心に入れてください。呼吸するとき、3つに数えます。息を吐きながら、もう一度3にカウントします。これを、呼吸や呼吸のみを数えることと交互にしてから、呼吸の間の時間を数えます。あなたの思考をこのレベルに絞り込むことはあなたの心を集中し、それをすべての不必要な考えと乱雑から片付けます。

   • 4 <図>
     屋外に座って、周囲に注意してください。

     あなたの周りのすべてを観察してください。公園に座っている場合は、足元の草、木、鳥に注意してください。公園の音に耳を傾け、他の考えをあなたの心から取り除きます。これは、あなたの心を集中するだけでなく、気づかなかったかもしれない光景や音を認識させるのに役立ちます。

   • 5 <図>
     あなたが観察したものに注意してください。

     完全に静止してください。座席にそわそわしたり、シフトしたりしないでください。