アクティブな瞑想を行う方法

誰もがより伝統的な形の瞑想のためにじっと座ることができるわけではありません。そのため、アクティブな瞑想は素晴らしい代替案やバリエーションになる可能性があります。それは、より大きな意識、中心性、リラクゼーションを促進します。

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手順

1. • 1

     ウォーキングから水泳までの活動は、あなたがあなたの心、身体、精神を巻き込むために意識的な努力をする限り、積極的な瞑想の形になる可能性があります。

   • 2

     あなたがアクティブな瞑想に参加するつもりであることをあなたの心の中で決定し、どのくらいの期間を決定します。

   • 3

     現在に焦点を当てることから始めます。未来や過去の考えを認め、それらが合格することを許可します。

   • 4

     あなたの行動に注意してください。あなたが歩いている、食べる、踊る、または座っているかどうか、あなたがしていることのあらゆる側面に驚嘆してください。

   • 5

     彼らが地面に触れるとき、あなたの足がどのように感じるかを体験してください。あなたが動くときにあなたの体に感謝し、彼らが揺れながらあなたの腕に気づき、彼らが伸びるときあなたの足、リラックスするときあなたの肩をあなたの足に気づきます。

   • 6

     あなたの周囲の複雑な細部に注目してください - 匂い、鮮やかな色、音、テクスチャ。

   • 7

     あなたが呼吸するにつれてあなたの胸郭と腹が拡大し、収縮しているのを感じてください。

   • 8

     子供にとって、またはこれまでに経験したことがない人にとって活動がどのようなものになるか想像してみてください。

   • 9

     アクティブな瞑想が終わったことを決定します。それはあなたのアクティビティの完了時に、またはあなたがそれが終わったと判断したときのいずれかで終了することができます。