アクティブ瞑想のやり方
必要なもの
- 動きやすい服装
- 運動用マット（任意）
- 静かな環境または好きな音楽
- タイマー（スマートフォンでも可）
手順
- 歩く、泳ぐ、踊るなど好きな活動を選び、心・体・精神を同時に意識することを決めます。
- 活動時間を決め、タイマーで設定します。
- 現在の瞬間に意識を向け、過去や未来の考えが浮かんでもただ流すようにします。
- 自分の動作に注意を向け、足元や手の動き、呼吸の感覚を細かく観察します。
- 周囲の匂い、色、音、触感など五感をフルに感じ取ります。
- 呼吸のリズムに合わせて胸と腹が上下する感覚を感じます。
- その動作を子どもや初めて体験する人の視点で想像し、好奇心を持って行います。
- 活動が終わったら、意識的に瞑想を終了させます。タイマーが鳴ったときでも、心の中で「終わり」と宣言しても構いません。
アクティブ瞑想は、日常の動きの中で心の落ち着きと自己認識を高めるシンプルで実践しやすい方法です。