簡単な瞑想呼吸運動を行う方法

人生がストレスになると、瞑想の呼吸の単純なルーチンは、数分間遅くなりリラックスする簡単な方法です。どこでも実行でき、特別な機器は必要ありません。必要な唯一のものは、自己を中心にしたいという願望です。

手順

1. • 1

     快適になりなさい。これは横になっていることを意味するかもしれませんが、多くの場合、膝の中で手で快適に座るだけです。衣服が快適に保つことができないほど制限的すぎる場合は、それらを緩めるか、変更してください。瞑想の呼吸をしている間、ゆるいローブが時々着用されます。

   • 2

     目を閉じて、体をリラックスさせ始めてください。背中をまっすぐに保ち、すべての筋肉をリラックスさせてください。体の部分を緊張させないでください。しばらく静かに座って、その日のストレスを滑らせます。より深いリラクゼーションの準備ができています。

   • 3

     深呼吸をして、ストレスの体をきれいにしてください。ゆっくりと呼吸し、体をリラックスさせることに集中します。あなたの心を空白にして、あなたの現在のすべての心配を忘れてください。

   • 4

     深く呼吸し、数回ゆっくりと呼吸します。あなたを最もリラックスさせ続ける呼吸のペースを見つけてください。あなたの心が心配やストレスから解放されるまで、あなたの呼吸を数分間ゆっくりと安定させてください。あなたの呼吸以外に集中してください。それらが役立つ限り、呼吸運動を続けます。

   • 5

     ストレスが圧倒的に感じるときは、これらの呼吸運動を繰り返します。頻繁に圧倒されると感じる場合は、瞑想の呼吸の定期的な時間をスケジュールしてください。多くの人が瞑想を楽しみ、朝または一日の終わりに一番に呼吸します。