Ujjayi呼吸技術

Ujjayi呼吸は、さまざまな形のヨガで使用される可聴的な横隔膜技術です。呼吸は、吸入と等しい長さの呼気で鼻から撮影されます。 Ujjayi呼吸は、柔らかくて海洋のような音を生み出し、酸素化を増加させ、内部の体の熱を生成し、体から毒素を浄化します。このテクニックは、ヨガの開業医が自分の練習にリズムを設定し、存在し続け、自分の動きを認識し続けるのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの鼻を深く吸い込みます。口を開けて、喉の後ろを少し閉じて、長い「ハ」の音を立てながら息を吐きます。数回繰り返し、あなたの呼気の音と感覚に気づきます。

   • 2

     再び鼻から深く吸い込んでください。ステップ1のように喉の通路をわずかに収縮させますが、今回は口を閉じて鼻から息を吐きます。これにより、海洋のようなダースベイダーサウンドが作成されます。

   • 3

     喉を部分的に閉じたままにしながら、吸入と呼気を長くします。 5〜15分間の練習のためにこの方法で呼吸を続けます。

   • 4

     仰向けに横になり、息が通常のペースに戻るようにします。喉を完全に開き、通常のように鼻と口から呼吸します。

   • 5

     ヨガの練習にujjayiテクニックを組み込むために、あなたの体の動きを呼吸してください。手順1と2に従い、動きで呼吸をゆっくりと統合します。最初のテクニックは、頭上で腕に到達しながら息を吸い込み、手からハートセンターをリリースしながら呼吸することです。息を吸って腕を頭上に戻し、息を吐き出してまっすぐな脚の上に折ります。

   • 6

     ヨガの練習中に可聴を続けて、より深い呼吸、体の毒素の浄化とエネルギーの増加を体験してください。