ヨガにブロックを使用する方法
ヨガブロックは、特にヨガが初めての人や追加のヘルプを探している人のために、さまざまなポーズの安定性とサポートを提供できます。ヨガブロックを効果的に使用する方法は次のとおりです。
1。 スタンディングポーズ：
- ツリーポーズやウォリアーIIIなどのポーズの高さを追加するために、足の下にブロックを置きます。これは、バランスと安定性を改善するのに役立ちます。
- すねの前にブロックを配置して、前進した後、サポートのために手を休めます。
2。 座ったポーズ：
- イージーポーズやハーフロータスなどのポーズを求めてブロックに座って、腰を上げて背骨をまっすぐに保ちます。
- 太ももの下にブロックを置いて、座った前方の折り目の膝を支える。
3。 仰pine（横になっている）ポーズ：
- 橋のポーズやリクライニングされたバウンド角のポーズなどの仰pine延のポーズでサポートのために、腰の下にブロックを置きます。
- 足の下のブロックを使用して、レッグリフト中やボートポーズなどのポーズでサポートします。
4。 rene（facedown）ポーズ：
- 額や胸の下にブロックを置いて、子供のポーズのような傾向のあるポーズ中に上半身をサポートします。
- コブラやイナゴのようなポーズで手の下のブロックを使用して腕と上半身を支えます。
5。 反転：
- ブロックを使用して、ヘッドスタンドやサポートされたショルダースタンドなどのポーズで頭または手をサポートします。
6。 変更とバリエーション：
- あなたの体と能力に合わせて、ブロックの高さを調整します。
- さまざまなブロック位置を試して、各ポーズで最も快適で支持的な配置を見つけます。
ヨガブロックを安全に使用するためのヒント：
- より小さなブロックから始めて、柔軟性と強度が向上するにつれて、徐々に高さを増やします。
- あなたの体に注意を払い、緊張や過度の拡張を避けてください。
- 必要に応じてポーズを変更し、痛みを伴う、または不快に感じる位置に体を強制しないでください。
- 常にコアに関与し、練習中に適切なアライメントを維持してください。
ヨガブロックの目的は、サポートと支援を提供することであることを忘れないでください。そのため、ヨガの体験を向上させ、練習の安全に進歩するために賢明に使用してください。