眠らずにリフレッシュする方法

忙しい日中にちょっとした休息が欲しいことがあります。仮眠が取れないときでも、リラックスできる方法があります。それが瞑想です。瞑想は心と体を落ち着かせ、ストレスを軽減し、休息をもたらします。心を静め、絶え間なく流れる思考を手放し、平穏を呼び込みます。たった5分間自分の内側に意識を向けて瞑想すれば、すっきりとした気分になり、活力が湧いてきます。

必要なもの

• 静かで快適に座れる場所

手順

1. 静かな快適な場所を見つけ、背筋を伸ばして座ります。足は組み、手は膝の上に掌を上に向けて置き、目を閉じます。

2. 鼻から深く吸い込み、空気が下腹部まで満たされるのを感じます。胸はあまり上がらず、腹部が膨らむようにします。

3. 口からゆっくり息を吐き出し、心配事やネガティブなエネルギーをすべて吐き出します。

4. しばらく止め、体と心に入ってきたポジティブなエネルギーを感じ、再び繰り返します。

瞑想中に正しい姿勢を保つことで体が活性化します。