眠らずに休む方法

時々、忙しい一日の真ん中に休憩が必要です。昼寝が可能でない場合でも、それでも少し休むことができます。瞑想は、リラックスし、ストレスを軽減し、体と心を休める方法です。瞑想は心を静め、ストレスの多い思考の無限の流れを押し出し、平和を誘います。

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必要なもの

• 座るのに静かで快適な場所

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手順

1. • 1 <図>
     瞑想中に良い姿勢を保つことで、体の力を動かすのに役立ちます。

     快適で静かな場所に座って座ってください。背中をまっすぐに座って、足を交差させ、手のひらを上にして膝の上で手を置きます。その後、目を閉じます。

   • 2

     鼻を深く吸い込み、空気が下腹部を満たすことができます。胸が大幅に上昇するべきではありませんが、空気で満たされると腹が膨張するはずです。

   • 3

     あなたの口から息を吐き、あなたのすべての心配やその他の否定的なエネルギーを息を残させます。

   • 4

     しばらく一時停止し、心と体に入ったばかりのポジティブなエネルギーを感じて、繰り返します。