瞑想する方法

瞑想は心を落ち着かせ、若返り、回復する可能性があります。定期的に実践すると、ストレスを軽減し、血圧を下げ、個人的な意識を高めるのに役立ちます。

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必要なもの

• 禅瞑想の音楽
• なだめる音楽

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手順

1. • 1

     静かな場所を選択してください - 気晴らしのないもの。

   • 2

     瞑想音楽を背景にしたいかどうかを決定します。

   • 3

     快適な椅子や場所を選択し、背骨が比較的まっすぐに座っている位置を想定してください。

   • 4

     目を閉じます。

   • 5

     息を吸って、胸郭と腹が吸い込むように拡張できるようにします。

   • 6

     ゆっくりと息を吐きます。

   • 7

     呼吸に集中します。各呼吸とより深いリラクゼーションの感情に注意してください。

   • 8

     考えや感情があなたの心に入るようにしてください。それらを認め、通過させて、呼吸に再び焦点を合わせます。

   • 9

     よりリラックスして中心に感じた後、目を開けてください。