簡単な瞑想技術に従う方法

瞑想は本当に単純な概念です。瞑想することは、単に反映すること、考え、熟考することです。何百もの異なる方法で教えられている瞑想のテクニックを見つけるかもしれません。瞑想の芸術は、ストレスを和らげ、身体の健康を改善するために非常に貴重です。自分で瞑想を開始する方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     簡単な瞑想技術に従ってください。瞑想は、さまざまな宗教団体、全体的および代替医療の専門家、カウンセラー、精神科医、心理学者によってさまざまな方法で教えられています。ほとんどの場合、最初のステップは静かな場所を見つけることです。 Zenの「ただ座っている」方法では、快適な椅子や座るスペースが必要です。座ったり、横になったり、立ったりすることさえあります。それが瞑想の美しさです。食料品店のラインに立っている間、瞑想することができます。瞑想はいつでもどこでもどこでも行うことができます。

   • 2

     安らかで平和なシーンに心を集中してください。一部の人々は、走っている川、静かで静かな湖や海を想像すると言う人もいます。瞑想の専門家は、これをあなたの心の中で「あなたの静かな場所に行く」と呼びます。

   • 3

     あなたの心の中で聞こえる絶え間ない「声」を手放してください。多くの人が「私は平和になっている」という言葉を考えるのに役立ちます。

   • 4

     深く呼吸します。胸が横隔膜の底まで空気で満たされているのを感じるまで、鼻孔を吸い込みます。その後、口からゆっくりと息を吐きます。これらの単純な瞑想テクニックに従うと、あなたの体と心がますますリラックスしてください。

   • 5

     あなたがどのように宇宙の一部であるか、衰退と生命の流れについて考えてください。あなたがあなたの人生で愛している人々、場所、そしてものについて考えてください。あなたがあなたの穏やかで平和の場所を見つけるまで奥深くに行きなさい。あなたがあなたの周りに新しい可能性を持つ貴重な人であるという事実を受け入れてください。あなたが生きていて呼吸しているという事実は感謝する必要があります。

   • 6

     それがあなたが現時点で持っているすべてであれば、数秒間シンプルな瞑想テクニックで自分をリフレッシュしてください。毎日20〜30分間瞑想することが理想的です。そして、あなたが大きなストレスにさらされているとき、より長い期間を取っておくようにしてください。しかし、あなたは毎日数分で大きな健康上の利点に気付くかもしれません。