適切な瞑想の姿勢を使用する方法

カバラの瞑想から古代の禅技術まで、ほぼすべての異なる瞑想分野が共通していることの1つは、適切な姿勢の使用に重点を置いています。瞑想の落ち着いたストレスを減らす利点を体験するには、適切に実践する必要があり、正しい姿勢は重要な第一歩です。心に焦点を当てた古代のテクニックである瞑想は、しばしば不安と高血圧の減少につながります。

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必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想のための専用の静かなスペース
• 小さな枕または平らなマット（オプション）

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手順

1. 瞑想の正しい姿勢を知ってください

   • 1

     床に座ることから始めます。後ろ側の下の小さな枕またはマットを使用して、快適さを増します。

   • 2

     背中をまっすぐにしてください。これは、あなたが瞑想するときにあなたの体全体の滑らかで簡単なエネルギーの流れを促進するために絶対に不可欠です。

   • 3

     足を組んでください。脚の交差にはいくつかの許容可能なバリエーションがありますが、最も一般的なのは、左の太ももの下に左の食物を押し込み、右足を左太ももの上に置くことです。膝は床に触れているはずです。必要に応じて、カマラシラのWebサイトで図を参照してください（以下のリソースを参照）。

   • 4

     あごをわずかに下に置きますが、首を曲げるほど低くはありません。あなたの首は、あなたの背中のように、まっすぐなままでなければなりません。

   • 5

     特に何もないことに目を向けましょう。よくあるトリックは、鼻の前の約1フィートの空きスペースに集中することです。

   • 6

     舌を口の屋根の後ろ、上歯の後ろに置きます。これにより、口の唾液の生産が遅くなり、気を散らすツバメが少なくなります。

   • 7

     手を折り、お腹のボタンの下に数インチ保持します。一部の瞑想分野には、特定の手フォールディングテクニックがあります。必要な場合は、図を参照してください。

   • 8

     唇を少し離してください。あなたの歯を閉じてはいけません。鼻から出し入れする、または鼻から口を通って口から出てください。

   • 9

     あなたの町や都市のセンターまたは瞑想社会を見つけて、超越的な瞑想などの特定の規律を学びます。あなたは適切な姿勢を学ぶ際に他の人の専門知識から利益を得ることができます。