適切な瞑想姿勢の取り方
ほとんどすべての瞑想法（カバラ瞑想や古代禅など）に共通するのは、正しい姿勢を重視する点です。瞑想のリラックス効果やストレス軽減効果を得るためには、まず姿勢を整えることが不可欠です。
必要なもの
- インターネットに接続できるパソコン
- 静かな瞑想専用スペース
- 小さなクッションまたはフラットなマット（任意）
手順
- 正しい姿勢を確認する
- 床に座り、背中の下にクッションやマットを置いて快適さを調整します。
- 背筋をまっすぐ伸ばします。これによりエネルギーがスムーズに流れます。
- 足は組みます。左足を右太ももの下に入れ、右足を左太ももの上に置き、膝は床につけます。必要に応じてカマラシラのサイトの図を参照してください。
- 顎はやや下げますが、首は曲げずにまっすぐ保ちます。
- 目は特定の対象を見ず、鼻の約30センチ前の空間に視線を置きます。
- 舌は上顎の歯茎に軽く付け、唾液の分泌を抑えます。
- 手はおへそより数センチ下で組みます。流派によって手の結び方は異なるので、図を確認してください。
- 唇は軽く開き、歯は閉じません。鼻で吸って鼻または口で吐きます。
- 地域の瞑想センターや団体に参加し、専門家から姿勢や瞑想法を学びましょう。