マインドフルネス瞑想を実践する方法

マインドフルネス瞑想は、仏自身が教えた2、500年前のテクニックです。開業医は、自己認識の穏やかな感覚を獲得し、維持しようとし、自分の思考、感情、自己の客観的な見方を可能にしようとします。それは、ストレスと戦い、個人的な精神的成長を促進する手段として、今日でも何百万人もの間に実践されています。

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必要なもの

• 瞑想する静かな場所
• インターネット接続を備えたコンピューター

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手順

1. マインドフルネス瞑想を通して自己認識を達成します

   • 1

     静かな場所を選択してください。できるだけ多くの光をブロックします。

   • 2

     正しい姿勢を使って自分で座ってください。床に座って脚を折り、膝が床に触れ、へそのすぐ下に手を折り、背中をまっすぐに保ち、体にエネルギーの流れを最大化します。

   • 3

     視線を下に向けます。凝視しないでください：目をソフトな焦点を維持させてください。鼻の前に数インチのスペースに集中してください。

   • 4

     出入りして、出入りします。リズムを標準化します。空気があなたの肺を満たしたときの感じ方、そしてそれがあなたの体を出るときの感じ方に注意を払う練習をします。あなたが覚醒した落ち着きの状態を達成するまで繰り返します。

   • 5

     考えないようにしてください。考えが頭に浮かんだら、それらを燃やさせてください。特に、ストレスを誘発するトピックやあなたが強い感情を抱いていることについて考えることは避けてください。

   • 6

     呼吸に集中します。マインドフルネス瞑想の目標は、単に自己以外のすべての不明確さを通して自己を認識することです。その主な手法は、単にあなたの呼吸以外に何も焦点を合わせることです。

   • 7

     特に最初は、セッションを短くしてください。一度に10〜20分で開始することをお勧めします。

   • 8

     できるだけ頻繁に練習します。可能な限り1日あたり何度も瞑想し、セッションを10〜20分間保持します。

   • 9

     あなたの町や街の志を同じくする人々を見つけてください。あなたの近くにマインドフルネス瞑想のために特に社会や協会があるかどうかを確認してください。瞑想は、それが単独で使用される怠idleな練習ではなく、ライフスタイルになるときに最も効果的です。

   • 10

     Shambhala Sun Webサイトでマインドフルネス瞑想の詳細をご覧ください（以下のリソースを参照）。