あなたが暖かいと信じるように自分自身をだまします
手順
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- 1
あなたが一人でいることができ、気を散らされない静かな場所に行きます。快適に座って、または必要に応じて横になります。そのように安心しているなら、あなたは立っていることができます。目を閉じます。
- 2
ゆっくり、安定し、深い腹部である必要がある呼吸に焦点を合わせてください。あなたの腹は、息を吸うたびにリズミカルに拡大し、吐き出すたびに縮小する必要があります。
- 3
呼吸が安定したら、地面から輝く色の光が地面から放射されることを想像してください。オレンジ、黄色、赤などの暖かい色にします。この光が地球の核から来ていると想像してください。
- 4
足から始めてください。光が各足を一度に1つずつ、それぞれの部分とそれぞれのつま先の上に移動していると想像してください。皮膚から骨まで足を温める光を感じてください。
- 5
光が一度に1つの体の部分をゆっくりと体に上げていると想像してください。足首、子牛、ひざまずき、太ももを通過させてください。
- 6 <図>
体全体に視覚化された温かい光を放射します。 あなたのコアに最も近い身体の部分にもっと強く集中します。足と足の後に手と手と腕を最初に視覚化し、ついに頭と幹に到着します。
- 7
あなたの体の核内の温かい光を視覚化し、各臓器を流れます。吸入するたびに温かい光を吸い込み、息を吐くたびに冷たいエネルギーを取り除きます。
- 8
あなたが持っている衣服の感触は、あなたの周囲の熱源とともにあなたを暖かく保つのに役立つことです。また、風のようにあなたを冷たくするものは何でも認め、それをブロックする温かい光を視覚化します。
- 9 <図>
練習で、瞑想を暖かく感じるための瞑想には数分しかかかりません。 自分が熱く感じるまで暖かくなっていると感じてください。あなたの額に汗のビーズが形成されることを想像してください。胸の中に暖かい光を置いてそこにとどまり、暖かく保ちます。
- 10
ゆっくりと目を開けます。
- 1