睡眠前の提案テープを録音する方法

不眠症やその他の睡眠障害は、多くのアメリカ人の間で大きな問題です。睡眠不足は多くの家族で家庭用語になり、麻薬から温かい牛乳まですべてが睡眠を誘発するのに役立ちました。しかし、いくつかの研究は、就寝前の催眠術の提案が人々が眠るのを助けるのを助けることができることを示しています。

手順

1. • 1

     最初に医師を訪問して、あなたの不眠症がより大きな病状によるものであるかどうかを判断するのを手伝ってください。睡眠の探求を支援するために取っている可能性のある薬物の合併症を排除するための完全な身体を持っています。

   • 2

     小さなテープレコーダーを入手して、声を記録します。リラックスした状態に入り、記録しようとする前に声が緊張や不安がないことを確認してください。

   • 3

     テープを起動し、柔らかく明確にテープレコーダーに話しかけます。テープの目的を述べることから始めます。 「このテープは眠りにつくのに役立つため、眠くなり、リラックスして眠くなるのに役立ちます。」

   • 4

     催眠術の提案や視覚化を希望するシーンを考えてください。多くの人が、各ステップを数えたり、ビーチに座ったり、ハンモックに横たわったりしながら、長い階段を歩いていることを説明しています。テープのために口頭で画像を通り抜けます。 「あなたは美しいビーチにいます....広大な海を見つめています...あなたの足は砂の中にあり、涼しい風があります...」。

   • 5

     「このテープの終わりに、あなたは眠り、朝は新鮮に目覚め、素晴らしくて安らぎを感じます」など、睡眠の終わりに似たようなものです。この声明は、睡眠の提案があなたの脳に浸透するのに役立ちます。

   • 6

     眠り前の提案テープを少なくとも5〜10分間持続させるには、完全にリラックスするのに十分な長さです。テープの後ろの低ボリュームで平和な音楽を演奏するか、テープの雰囲気を助けるために風を吹くことを録音してください。

   • 7

     ベッドに横たわっているときにテープを聞いてください。テレビなどの中断はありません。部屋が暗いこと、そしてあなたが始める前に完全に落ち着いて眠りにつく準備ができていることを確認してください。