深部呼吸の効果と健康への影響

多くの人は、体の細胞に酸素を供給し、二酸化炭素を排出するために十分な深呼吸ができていません。Women to Womenの共同創設者で産科・婦人科のNPであるマルセール・ピック氏によれば、深呼吸のエクササイズや正しい呼吸法を学ぶことは、身体的・精神的健康にプラスの効果をもたらします。

デトックス効果

深呼吸は吸気時に肋骨、腹部、背中下部を広げます。このとき横隔膜が下がり、呼気時に上がります。この動きは内臓をマッサージし、リンパ系を刺激して呼吸とともに体内の毒素を排出させます。リンパ系は呼吸による身体の動きを利用して老廃物を循環させ、排泄します。リンパの機能が低下すると、疲労、炎症、体重増加などの症状が現れます。

リラクゼーションとストレス解消

深呼吸は体内でリラクゼーション反応を引き起こします。慢性的なストレスはコルチゾールやアドレナリンといったホルモンの過剰分泌を招き、筋緊張、うつ、睡眠障害などの症状につながります。深呼吸によりこれらのホルモンの分泌が抑えられると、ストレスが軽減され、体への悪影響が改善されます。

頭のもやもや解消

ストレスや呼吸が浅いことは集中力を低下させ、精神的な疲労を引き起こします。深呼吸は体全体に酸素を供給し、細胞を活性化させます。日中に数分間深呼吸を行うだけで、頭のもやもやが払拭され、残りの時間の明晰さが取り戻せます。

体重管理・脂肪燃焼

深呼吸は代謝を高め、消化を助けるとHealth Centralは報告しています。マルセール・ピック氏によれば、深呼吸エクササイズは体が脂肪をエネルギー源として利用させ、細胞のエネルギーを消耗させにくくします。この効果は有酸素運動が脂肪燃焼に有効な理由と同様です。