リラクゼーション呼吸エクササイズ

すべての瞑想的な伝統は、呼吸を使用してリラクゼーションの状態を作成するため、多くのリラクゼーション呼吸エクササイズがあります。しかし、彼らがすべて共通していることの1つは、深く、遅い呼吸をすることに熱心に焦点を合わせていることです。あなたが自分の呼吸をより意識し、それに対するより大きな制御を開発するにつれて、それを使用して落ち着いた状態を作成することがより簡単で簡単になります。あなたが座って数分間落ち着くのに時間をかけているという事実も強力な効果をもたらします。

1. 完全な呼吸

   • リラクゼーションのために呼吸を使用するための最初のステップは、完全で深呼吸する方法を学ぶことです。まず、しっかりしたマットレスや床のエクササイズマットなど、平らな表面に横たわってください。 鼻から呼吸し、呼吸を2、3回観察します。あなたが呼吸すると、あなたの胸とあなたの腹部の両方が立ち上がって落ちるはずです。 呼吸を腹部に移動し始めて、呼吸したときに腹が出入りするようになりますが、胸はまだ比較的残ります。 筋肉に負担をかけたり、息を強要したりすることなく、深く呼吸してみてください。 腹部に深く呼吸したら、胸を加えます。腹部で、最初に腹部を満たしてから胸に呼吸します。 反対の順序で息を吐き、最初に胸を下げ、次に腹部を吐き出します。いくつかの完全な呼吸をして、それぞれで少しゆっくり呼吸します。息を吹くだけでリラックスするはずです。

   基本カウント

   • 多くの瞑想とリラクゼーションのテクニックは、カウントを使用して、呼吸を制御して伸ばしています。この手法を使用する簡単な方法の1つは、吸入時に4つのビートを数え、息を吸うときに4つのビート、息を吐くとさらに4つのビートを数えることです。 完全に吐き出されたら、息を止めずに再び吸い込む必要があります。吸入し、持ち込まれ、息を吐く限り、任意の数字を使用できます。 あなたの体がよりリラックスするにつれて、あなたはあなたのカウントを遅くするか、より多くのビートを追加してより長く、より深い呼吸をすることができます。

   4-7-8ブレス

   • アンドリュー・ワイル博士は、リラクゼーションのためにカウントを使用して、わずかに異なるテクニックを提唱しています。 彼のテクニックを使用するには、まず舌の先端を上部の前歯のすぐ後ろの尾根に置きます。 あなたの鼻から4拍のために息を吸って、舌を動かすことなく口から8ビートを吐き出し、7ビートのために息を止めてから息を吐きます。彼は、最初の月の練習ごとに4つの呼吸でこれを行うことをお勧めします。 Weilによると、あなたはあなたが望むだけ1日に何度も練習することができます。